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瑜伽手支撑单腿侧伸展式，先蹲下，双手支撑在小腿前方的地面上，左腿向身体左侧抬起并伸直，右手抬起从右耳方向上伸，然后绕过头顶抓住左脚掌，左腿尽可能伸直并平行于地面， 左手掌稍微向左旋转，右腿脚跟抬起，小腿垂直于脚踝，眼睛看着地面，呼吸保持平稳。保持呼吸5~8次，松开你的右手，将左脚放回地面，换你的右腿抬起再练习一次。

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