网传的致癌食物是真的吗?
前些日子 , 哈大夫看到有亲戚在转发“身边致癌的食物” , 其中部分内容令哈大夫大为惊诧 。
上网浏览了一下 , 类似的传言竟不在少数 , 那么事实是怎样的呢?究竟什么样的食物与癌症相关呢?
文章图片
搜索截图
大家对癌症的焦虑 , 哈大夫完全可以理解 。
根据世界卫生组织2015年的估计 , 在172个国家中的91个国家 , 癌症是70岁前死亡的第一原因(48个国家 , 主要为欧美发达国家)或第二大原因(43个国家 , 包括中国在内) 。
但所谓的隔夜茶、白米饭、剩菜剩饭、烤鸡腿都是致癌食物吗?真正盖棺定论的致癌食物到底有哪些呢?
1致癌食物的正规“黑名单”
为了更加直观地理解 , 哈大夫做了一个表格:
文章图片
1级致癌物包括烟草、酒精、黄曲霉素、槟榔、亚硝胺、苯并芘等明确有致癌作用的致癌物 。 这些食物日积月累就可能成为癌症的“元凶” 。 黄曲霉素主要存在于霉变的食物之中 , 日常生活中要注意避免食用 。 苯并芘主要产生于熏烤食品高温油炸时 , 尤其是出现焦煳现象时 , 其含量增加10~20倍 。
2级致癌物包括丙烯酰胺、铅、4-甲基咪唑等可能性较高的致癌物质 。 这类物质在动物实验已证实有明确的致癌作用 , 但人群研究的证据还比较有限 。 生活中如果经常采用高温油炸、高温油烟烹制食物 , 接触到丙烯酰胺的机会就比较大 , 应尽量避免 。
3级致癌物包括苏丹红色素、胆固醇、三聚氰胺等尚不能明确分类的致癌物 。 这类物质的致癌证据不够充分 , 但可以带来其他健康风险 , 需要警惕 。
4级致癌物是指相关研究中没有充足证据证明其具有致癌性的物质 。
2隔夜菜和隔夜茶致癌?
可以看到 , 令很多人担心的隔夜菜和隔夜茶并没有出现在名单上 。
很多人的担忧究其根本 , 还是担心长久放置食物中的亚硝酸盐水平增多会引起食物中毒 。
然而研究显示 , 隔夜食物中亚硝酸盐水平的增长并没有人们想的那么可怕:
文章图片
隔夜菜中亚硝酸盐的含量是相当低的 。
以容易生成亚硝酸盐的绿叶菜为例 , 烹饪后直接放入4摄氏度冰箱冷藏 , 24小时后菜品中的亚硝酸盐含量从最初的3毫克/千克增加到7毫克/千克;
对于亚硝酸盐来说 , 中毒剂量是一次性吃0.2~0.5克亚硝酸盐 。
食用中毒剂量0.2克亚硝酸盐≈28.6千克隔夜蔬菜 , 相当于大部分人两个月的摄入量 。
其实 , 隔夜食物最令哈大夫担心的问题是由于放置过久导致微生物繁殖 , 进而引起食物变质;并且隔夜食物也会引起营养流失 。
为了摄取更高的营养 , 并且避免食物变质导致腹泻等消化系统疾病 , 还是建议大家食用新鲜事物哦~
【网传的致癌食物是真的吗?】3来自哈大夫的建议
研究表明 , 30%的癌症与饮食不当有关 。 为了更加健康的饮食 , 建议大家在日常生活中尽量做到以下几点:
1.全面均衡饮食
摄入足量的、新鲜的蔬菜及水果 , 适量摄入谷类和豆类;
2.注意食品安全
在正规的食品市场购买新鲜、保质期内的食品 , 注意食物贮存安全 , 注意通风 , 防止霉菌的生长和产毒;
3.少吃加工肉类
少吃培根、火腿、腌制肉类 。 优先食用新鲜肉类;
4.调整生活方式
戒烟戒酒 , 坚持运动 , 控制体脂水平 , 定期体检 。
- 口味|给孩子做个“快手菜” 营养丰富,口味独特,提高身体的免疫力
- 潜伏在我们身边的这3种“致癌”蔬菜,看完你还敢继续吃吗?
- 隔离|如何帮治疗、隔离中的孩子做好心理调适?专家给出建议
- 饮食习惯|咸鱼腊肉很好吃,但吃多了真的会致癌?牢记3点,或无后顾之忧
- 患上糖尿病|隔代也会遗传糖尿病?关于糖尿病的5个冷知识,你了解多少?
- 宜温阳|郭德尚:肝硬化腹水的主要病机
- 治疗|糖尿病服药后,出现的低血糖比较严重怎么办?
- 进行|尿毒症多半是“吃”出来的?3种食物尽量少碰,肾或许“感谢”你
- 过量食肉带来的危险 你知道么
- 生活|提醒:肝病多数是“拖”出来的,出现6种表现,最好查一下肝功