最近 ， 人民网发布了一篇健康科普文章登上了某博热搜榜 ， 标题为：长期锻炼能在体内创造抑癌环境！


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在2021年9月发布的《Medicine&ScienceInSports&Exercise》（体育运动医学与科学）期刊上的一项研究显示 ， 运动不仅能改善整体健康 ， 还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器” ， 给身体内创造一个“抑癌环境”！


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而瑜伽 ， 作为一项较为舒缓的运动 ， 适合绝大多数的人群练习 ， 只要掌握正确的发力模式 ， 简单的瑜伽动作就能带来非常好的运动效果！


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今天分享一套简单的瑜伽序列给大家 ， 每天都建议练习一遍 ， 不仅可以全身拉伸 ， 同时坚持练习还能增加肌肉含量 ， 提升骨密度 ， 赶紧收藏起来动起来吧！
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简易坐准备初学者可以在坐骨下垫砖或抱枕保持坐骨向下发力 ， 脊柱延展双肩放松 ， 停留3-5分钟【长期锻炼能在体内创造“抑癌环境”？这套瑜伽序列适合每天练习】02


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在上一动作的基础上吸气 ， 脊柱延展呼气 ， 收紧核心身体向左侧扭转停留8-10个呼吸后换边03


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回到简易坐吸气 ， 左手向上伸直呼气 ， 收紧核心身体微微向右侧屈停留8-10个呼吸后换边04


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双手撑地、双膝跪地进入猫牛式吸气 ， 骨盆向前转动脊柱逐节延展

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呼气 ， 收紧核心、肋骨含胸弓背 ， 肩胛骨饱满重复练习8-10次05


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进入斜板式注意收紧核心、启动肩背力量停留3-5个呼吸06


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从斜板式退出 ， 俯卧地面双手放在肩膀两侧吸气 ， 脊柱延展 ， 手肘微微向内呼气 ， 收紧核心 ， 胸腔微微离地停留3-5个呼吸07


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从上一动作退出进入下犬式调整3-5个呼吸08


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从下犬式进入呼气 ， 收紧核心右腿屈膝迈向前双手向上伸直 ， 沉肩放松停留3-5个呼吸09


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从战士一退出 ， 进入三角伸展式吸气 ， 右髋外旋 ， 脊柱向右侧延展呼气 ， 收紧核心 ， 左手向上伸直停留3-5个呼吸10


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从三角伸展式退出 ， 回到山式呼气 ， 收紧核心屈髋、屈膝进入幻椅式停留3-5个呼吸

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