致癌物|早餐这样吃等于“慢性自杀”，快看看你中招了没？确诊|病例|新冠肺炎|死亡病例

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说起早餐，那可是一日三餐中最重要的一餐，只有早餐摄取了足够的能量，才能在一整天保持好状态。
虽然早餐的重要性很多人都知道，但很多人还在坚持十几年如一日的“伪健康早餐”，身体也在不知不觉中受到伤害。
那么，哪些早餐是“伪健康”的呢？早餐又到底该怎么吃？
1。
“伪健康早餐”黑榜
/ 01 豆浆+油条 /
豆浆油条几乎是中国人的早餐标配，一段时间不吃那是一定会想念的味道。尤其油条外皮可脆可软，搭配鲜甜的豆浆格外让人欲罢不能。

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可惜这样好吃的油条，在高温油炸过程中，营养素已经被破坏了，又具有和其它煎炸食品一样的毛病：油脂高+热量高+含有致癌物！
【 致癌物|早餐这样吃等于“慢性自杀”，快看看你中招了没？】经常这么吃，小心身体油脂的摄入量爆炸，你说不胖你胖谁？！

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/ 02 隔夜饭 /
很多人早上都喜欢把隔夜饭热一热，剩菜、剩饭直接解决，还能顺势打发掉一顿早餐，何乐而不为？
不过隔夜饭隔夜后，极有可能会产生亚硝酸盐。这亚硝酸盐其实本身也不是致癌物，但它在进入我们胃内之后，会和胃内的蛋白分解物合成，形成致癌物亚硝胺，从而诱发癌症。
听着就怪吓人的，毕竟谁都不想自个一大早就吃着致癌物呀，这个知识点一定要拿小本本记下！

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/ 03 烧饼 /
外酥里嫩的烧饼，也是我们最常拿来满足口腹之欲的早餐。裹着满满芝麻的烧饼一口咬下去，唇齿间都是咸香的滋味，幸福至极。
烧饼偶尔吃没问题，天天吃却会影响健康。经过烧烤，烧饼偏燥热，吃起来很容易上火，不利于肠胃道正常蠕动，久而久之，消化功能变差，流行的胃肠疾病，会统统来敲你家门！
不管是加了糖的甜烧饼，还是加了芝麻的咸烧饼，热量和升糖指数都不低，减肥人士最好避开。

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/ 04 蔬果早餐 /
看上去新鲜美味的蔬果早餐，减肥的朋友一定很是熟悉吧，可惜这样硬核的减肥方法肉也许是减下去了，身体状态可不会好哦！
早餐只吃蔬果，长期不吃主食的话，会妥妥的营养不良，身体各种功能也会被削弱。肠胃敏感的人空腹吃香蕉、梨等水果，还有可能拉肚子。

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/ 05 清粥+咸菜 /
天气冷了，也让人越发想在早晨来一碗热乎乎的清粥。配上咸菜，温暖又惬意，但殊不知这种看上去清淡健康的早餐其实也是“伪健康”。
可能不少人会说“我就是吃着清粥配咸菜长大的呀。”其实我想强调的不是不能喝白粥，而是不能只是咸菜配白粥，这样的早餐过于单一，营养补给不到位，另外咸菜也不宜多吃。
如果真的想在早晨喝点粥，不妨多加一个鸡蛋，半根玉米和几颗水果，简单添加几样常见的食物，早餐就变得清淡又营养啦。

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2。
哪些早餐是健康早餐？
早餐一定要注意均衡搭配，一顿健康的早餐里最好包括这4样东西：谷类(馒头、面条、面包等)；肉类(鸡蛋等富含蛋白质的食物)；奶类(补钙)；蔬菜水果类。在这4样东西的基础上均衡搭配，就是营养早餐。