中国高血压防治指南|六大绿色“降压药”，高血压患者如果长期服用，功效极高无副作用

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任何疾病的治疗讲究对因对症，对因是为了去除病因，对症是为消除身体的不适，高血压的治疗也不例外。引起血压升高的主要原因有三个，一是心脏收缩泵出的血液过多而回流减少，二是全身血溶量增多，三是血管硬化弹性下降缓冲血流压力能力的下降，凡是能改变这三种状况的方法，都有助于降低血压。

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临床上常用的降压方法主要包括两大措施，一是生活方式干预治疗，二是使用降压药，二者在降压中起着同样的作用，而且前者是基础和根本，是确保后者发挥最佳作用的前提，因此可以把前者看作不是降压药的降压药。接下来就为大家推荐六种绿色降压药。

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生活方式干预涉及生活的各个细节，主要是改变不良生活方式，建立起良好的生活习惯。其中运动起着非常重要的作用，被称为是“最绿色的降压药”。这是因为运动可以改善心脏收缩功能，使血液泵出与回流更加均衡，血管中血液流动更加顺畅；运动时出汗可以减少血液总量，减小对血管的压力；运动可以扩张血管，增强血管的弹性更好缓冲血流的压力。

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更为重要的是，运动在体内产生的降压作用可以持续保持12-20小时，相当于服用了中长效的降压药。实践表明：每天进行一次有效运动，血压可下降4-9mmHg。有效运动不在于什么运动方式，而在于运动中要出汗，且要保持持续出汗30分钟，可以根据自己的喜好选择慢跑、游泳、气功、太极拳等中等强度的运动。

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事实上，生活中的很多细节都对降压起着重要作用，都有类似降压药的作用。比如每天饮食中限制盐的摄入量，《中国高血压防治指南》指出，每日食盐量不于6克，血压可下降2-8mmHg。

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高血压患者如果在一日三餐中注意合理膳食、营养均衡，如每天食用油不超过25g，少吃或不吃肥肉及动物内脏，吃蔬菜水果500g以上，注意吃奶蛋250g以上等，可使血压下降8-14mmHg。

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酒在升高血压中起着不可低估的作用，研究证实每天饮白酒超过2两的人，十年后有一半的人将成为高血压患者，因酒精对血管的损伤常是不可逆的，因此高血压患者应当坚决戒酒，戒酒后血压可下降2-4mmHg。

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生活方式的改变可以通过体重的下降来衡量，特别是腰围的减小，对降血压非常有益，比如男性腰围小于90cm，女性腰围小于85cm，血压可下降5-20mmHg。

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总之，这些不花钱不伤身的“降压药”，不亚于日常服用的降压药，而且每一个细节都可以看做是一种降压药，多个细节叠加在一起，降压作用非常显著，最大可以达到降低血压20mmHg以上的效果，这也是部分高血压患者不需服用降压药，通过不花钱的“降压药”即能将血压控制达标的原因。