营养膳食|如何预防中风？告诫：这4个习惯或是导致中风的“元凶”，需远离营养膳食

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2019年，国际权威杂志《柳叶刀》曾发表过一篇论文，文中对我国居民的死亡原因作了分析，在排名前10的死亡原因中，中风超过肝癌、肺癌、胃癌等癌症排名第一，成为名副其实的“头号杀手”！

确实，中风近几年的发病率是越来越高了，说到中风的原因，主要是由于动脉粥样硬化、血栓的形成，导致大脑血管堵塞、破裂而造成的。而血管之所以会出现问题，大多是由于不健康的生活习惯导致的。因此，想要保持血管健康，预防中风，纠正不健康的生活习惯十分关键。以下4个习惯可谓是造成中风的“元凶” ，应尽量远离！

一、长期抽烟、喝酒
有调查表明，吸烟的人群发生中风的概率比不吸烟的人群要高出2.5倍。吸烟时，烟雾中含有大量的有害物质，这些物质可随着呼吸系统进入人体，一部分停留在肺中，另一部分可进入血液循环，损害血管内皮，使脂类物质更容易堆积于血管壁，长期如此，可加速中风的形成。
大量饮酒也会增加脑中风的风险。在酒精的作用下，血管发生痉挛，可导致心律失常，血压、血脂升高，久而久之，可加速血管硬化、血栓的形成，从而增加中风的发病风险。

二、长期熬夜
现代人生活节奏加快，面临的压力也越来越大，许多人长期熬夜加班，睡眠严重不足。而熬夜对健康造成的损害是全面性的。经常熬夜，不仅影响肝脏的排毒和肾脏的代谢功能，还会导致人体免疫力下降，诱发各种疾病。
而且，熬夜时，身体处于比较兴奋的状态，可导致肾上腺素的分泌增多，从而造成血压升高，心率加快，增加中风的发病风险。

三、长期久坐
如今人们的生活方式发生了很大变化，活动量较之前明显下降，尤其是不少上班族，在上班期间长时间坐着，导致血液循环变慢，影响大脑供血，增加中风的发病风险。
此外，长时间坐着，活动量严重不足，还会导致身体的代谢变慢，摄入的热量无法被完全消耗，只好转化为脂肪堆积于体内，天长日久，可造成肥胖，诱发三高，继而诱发中风。

四、饮食习惯不良
不少人在生活中喜欢吃一些高盐、高糖、高脂肪的食物，长期摄入高盐食物，可导致血压水平升高，长期的高血压可加速动脉硬化，久而久之，中风的发生就不远了！
另外，高糖、高脂肪的食物摄入过多，可导致血脂水平升高，血液变得粘稠，还会诱发糖尿病，这些因素都会加速血栓的形成，严重时可危及到生命！

【营养膳食|如何预防中风？告诫：这4个习惯或是导致中风的“元凶”，需远离】总之，中风的发作离不开生活中各种不良习惯的“推波助澜” ，如果想要远离中风，对于上面提到的这些不良的习惯一定要及时纠正，只有在生活中养成健康的生活方式，才更有利于血管健康，保持血管通畅，降低中风的发病风险！