肠胃|研究发现：晚餐与寿命息息相关，常吃4种晚餐，或对身体没好处( 二 ) 疾病|水果|睡眠

2、晚餐吃的太晚
如果晚饭吃的过晚，长期处于饥饿状态，会增加肠胃的负担，并且晚上活动量较小，如果吃的太晚是热量消耗少，多余的热量会合成脂肪，肥胖就自然形成了。
如果吃的太晚，睡觉后肠胃得不到休息，胃粘膜不能及时修复，长期如此会导致肠胃道疾病的出现。而且晚饭吃的太饱容易使食物无法完全消化，会出现腹胀，消化不良等症状，长期以往容易诱发精神衰弱。
晚餐进餐的时间建议不要低于晚上7:30 ，一般建议最佳用餐时间是5:30-6:30之间。

3、晚餐吃的太荤
如果晚饭吃了太多的荤食，很有可能会造成个人的消化不良，会加重个人的肠胃负担。同时这些食物本身就会导致个人体内的胆固醇含量增高，久而久之就很容易诱发出现各种疾病，例如动脉硬化、冠心病等。
而且，晚餐经常吃荤食的人，比起经常吃素食的人，血脂含量要高3～4倍，这样就很容易导致高血脂、高血压等疾病，如果是高血脂或高血压患者，晚餐就尽量避免经常吃荤，因为这样等于是火上浇油，会使病情加重或恶化。
因此晚餐的食物要种类多样、营养均衡，摄入的能量占一天总能量的30%左右，建议主食用粗粮代替细粮，多吃富含B族维生素的食物，比如牛奶、蛋类、动物肝脏等，多吃富含色氨酸的食物，比如小米、海藻等。

4、晚餐吃的太快
晚餐吃太多时会对肠胃造成压力，影响肠胃消化吸收食物的能力，并且可能会使消化液大量分泌，还增加了肝脏、胰腺等器官的负担，可能会导致胃内容物出现反流，对胰腺造成刺激；
晚餐吃太多时会导致腹部肿胀以及嗳气等症状，对植物神经造成影响，从而造成睡眠不佳，如无法入睡、睡眠质量不佳等情况。
吃饭讲究细嚼慢咽，食物在口腔中完全嚼碎之后再下咽，可以保证食物处于糜烂的状态，到达胃部之后可以更快消化和吸收，还可以减轻胃部和肠道的消化负担，有效提高肠胃功能。

延伸——饭后常做4事或伤身，尽量避免1.饭后立马外出散步
常言道：饭后走一走，活到九十九，饭后走一走可以促进消化，还能舒缓身心，有益肠胃健康，睡眠质量或也能得到提高。
但如果是饭后立马散步，可能反而会伤身，因为这样容易让供给胃肠道的血液减少，可能会引起消化不良，不妨过了30分钟左右再外出散步。

2.饭后抽烟
“饭后一支烟，赛过活神仙” ，饭后抽根烟是很多人食物习惯，但是吃完饭后，人体血液大量堆积在胃里，循环加快，消化系统的效率提高，如果此时吸烟，会增加香烟中尼古丁、焦油等有害物质的吸收。
另外，刚吃完饭，嘴里有食物残渣，吸烟会进一步恶化口腔环境，导致牙齿发黄、溃疡或牙龈炎等，甚至可能导致更恶性的口腔疾病，如口腔癌。

3.饭后立即吃水果
水果有益于身体健康，但要掌握吃水果的时间，有的人饭后会立刻吃水果，这是不好的习惯。饭后立刻吃水果对身体健康不利，反而会增加肠胃的负担。
由于水果会被之前吃进去的食物所堵塞，不能正常的消化，长时间下就会引起腹胀，腹泻或便秘等疾病，容易导致肠胃炎等相关的疾病，水果最好是安排在饭前食用。

4.饭后喝浓茶
这个习惯可能很多男性朋友会有，在吃完饭以后立刻喝茶，是不利于健康的。因为茶中含有大量的单宁酸，进人胃肠道以后，会使食物中所含蛋白质变成不易消化的凝固物质。