瑜伽|如果你既想瘦腰又想抹平小肚子，就不要错过这5个瑜伽动作( 二 )

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坐在垫子上，双腿伸直，用手拨动臀肌让坐骨压实地垫。左脚向体侧打开到90度，脚掌回勾弯曲右膝盖、髋外展，右脚后跟靠近耻骨，脚掌贴左大腿内侧。左手抓放左腿上或抓左脚趾吸气，右手向上举过头顶，手臂带动侧腰延展呼气，手臂带动身体向左侧弯到自己的幅度，保持5到8组呼吸以后回正，练习反侧。

【 瑜伽|如果你既想瘦腰又想抹平小肚子，就不要错过这5个瑜伽动作】

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注意点：侧腰伸展，是双侧腰同时向上延展，而不仅仅是右侧延展；右手肘右肩膀放右腿内侧，以确保是在水平面的侧弯，胸腔打开；右臀不要离开垫子向下扎根，最后再强调一点，侧弯和前屈后弯都不一样，前屈后弯做不到就是做不到，如果发生代偿身体会有反应会及时提醒你；侧弯如果做不到通过脊柱的扭转，骨盆的侧倾，根基及重心地倾斜这一系列的代偿，容易给人造成自己侧弯还可以加深的假象。关注凡一，共享健康和美丽！