长寿|老来寿，人长寿？提醒：中老年人想长寿，注意2大营养，3个事项( 二 ) 中老年人|疾病|bmi

1、补充蛋白质和维生素D
想要保持一定体重，人体摄入的营养物质一定要充足而稳定。如果营养摄入不足会营养不良，如果营养过剩反而会过于肥胖，营养物质不能稳定摄入忽多忽少也会引起代谢紊乱，因此日常的膳食平衡非常重要。
人体每日补充蛋白质含量一般1-1.5g/（kg.d）为佳，富含蛋白质的食物有奶、禽、肉、蛋，还有鱼虾和豆类等等，可以轮流食用，如果摄入量不达标也可通过营养补充剂来增加。而维生素主要就是维生素D的摄入，它能够减少肌少症的风险，该物质可以从蛋黄、肝脏、鱼肝油中获得。

?2、运动不可少
中国65岁以上老人意外事故死亡的最大因素就是摔倒，而摔倒往往是和老年人的肌肉力量不足、反应能力低下、视觉降低、平衡力不够等原因分不开关系。
运动可以保持老年人的肌肉量、肌力，减少老年意外事故的发生。在运动时，老年人应该着重训练肌肉力量和平衡力。

?四、老年人想长寿，还得做好这些事
药有神效不如早防，尽管维持体重能够让老年人长寿，但是仍然逃脱不了疾病的束缚，有时候治病再积极，也不如提前做好预防措施，尤其是部分可以预期到的老年常见病，做好防治，定期体检就是最好的健康保障。
·防治慢性病
慢性病往往是早中期影响不大，但是拖延到后期就会影响患者全身，症状严重又很难根治的疾病，它会使患者的脏器逐渐衰竭，比如：哮喘、心血管病、癌症、糖尿病、高血压等等。对待慢性病一定要建立积极乐观的心态，生活中要注意环境中的潜在致病因素，比如哮喘患者就要保证空气质量，而治疗过程要配合医生，定期检查，按时吃药。

?·定期体检
定期体检除了能够对已经确诊的疾病达到监控的目的外，还有三个优势，第一就是能够检测身体的各项指标，及时改善，第二就是加强对自身的了解，通过改善生活习惯来提升健康质量，第三点就在于发现潜在的致病因子或病灶变化，这样就能够将疾病扼杀在摇篮里。
现代人以瘦为美，不管是年纪大小，人人都追求纤细的身材，殊不知微胖才是长寿的秘诀，一味追求瘦弱，反而错失了健康保障，这个结果也提醒大家，凡事不可过于执着，尤其是面对健康问题，科学才是王道！
参考资料：

[1
肥胖患者的心血管疾病风险. 国际循环. 2018-07-11
[2
别再盲目减肥了！科学家历时73年发现：“微胖”的人更长寿！. 健康时报. 2021-11-17
[3
老了，别摔着 | 一定要防范“肌少症”……. 徐州医科大学附属医院. 2021-11-05
[4
韩羡萍.健康体检的重要性[J
.内蒙古中医药， 2012：113.
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