睡觉也会消耗卡路里吗？有一种瘦叫躺瘦！ hiit|咖啡

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很多减肥的妹纸，都存在一定程度的睡眠障碍，尤其是那些晚餐不吃主食的妹纸，失眠早醒睡眠浅几乎是百分百会遭遇的问题，低碳时间越久，睡眠障碍越严重。
一位才19岁的妹纸告诉我，减肥这些年，都是天没亮就醒了，醒来四五点还好，最怕两三点，再也睡不着，越焦虑越睡不着，早上起来全身和脸都是肿肿胀胀的。
还有一位妹纸告诉我，最近的一次好睡眠是因为晚上暴食了一大包瓜子还有好多甜食，第二天罕见地睡到闹表响了才醒，可是咱也不能为了解决睡眠问题去暴食?。 ?
明明睡前不饿的，为啥半夜会饿醒？为啥有时候吃多了反而睡眠质量更好？难道睡觉也消耗能量吗？都说睡眠不好影响减肥？可是为了睡眠变好而多吃，不也一样会胖吗？那到底吃多少既能保证睡眠质量，又不会热量过剩？

一、睡觉时会消耗卡路里吗？
必须?。 ≡谒咦刺氯颂迕堪跆逯孛啃∈逼骄忌?.4卡路里。因此，一些体重150磅，晚上睡8个小时的人在睡眠中会燃烧400卡路里。与白天活动相比，夜间燃烧的卡路里要少一些，但仍需要一些能量。睡眠中需要的大部分能量是大脑的。你的身体也需要这个时间来修复身体细胞，释放激素，等等。
睡眠占人类寿命的四分之一到三分之一。为什么睡眠如此重要?睡眠对大脑功能至关重要。这就是为什么当你没有足够的睡眠时，你会感到昏昏沉沉或精神萎靡。
在睡眠中，大脑会处理你白天学到的东西。睡眠还可以清除脑细胞中堆积的废物。在睡眠中，身体也更新细胞和免疫系统。所以，即使你保持相对静止，你的身体也会利用能量来更新细胞和维持大脑功能。

二、熬夜燃烧更多卡路里，但是为啥睡眠不足的人普遍更胖？
有研究让年轻的成年研究参与者在一个研究室内呆三天，这个研究室内能够记录他们在整个研究期间的卡路里燃烧情况。参与者在第一个晚上正常睡眠，然后连续40个小时不睡觉。研究人员发现，与睡眠相比，参与者在熬夜的晚上平均多燃烧135卡路里。
的确当我们熬夜而不是睡觉时，身体确实会消耗更多的能量。然而更多的研究表明睡眠不足与肥胖密切相关，什么原因？
一项研究对6万名非肥胖护士进行了16年的跟踪调查。在研究结束时，每晚睡眠少于5个小时的护士比每晚睡眠至少7个小时的护士肥胖的几率高15% 。还有一项研究让16个成年人连续5个晚上每晚只睡5个小时。在这项研究的短期内，他们平均增重0.82公斤。
长期睡眠不足，身体会产生更多的胃饥饿素和更少的瘦素，这会让你感到饥饿，增加你的食欲。一项针对1000多人的研究发现，与睡眠充足的人相比，睡眠时间短的人胃饥饿素水平高14.9% ，瘦素水平低15.5% 。很多暴食症患者都有晚睡的习惯，深夜暴食也最常发生的事情。
此外，当你睡眠不足时，荷尔蒙皮质醇会升高。皮质醇是一种压力荷尔蒙，也可以增加食欲，让你更加渴望甜食。
长期睡眠不足还会降低你的静息代谢，你的静息代谢率(RMR)是你的身体在完全休息时燃烧的卡路里数。它受年龄、体重、身高、性别和肌肉质量的影响。在一项研究中， 15名男性24小时不睡觉。之后，他们的RMR比正常夜间休息后低5% ，进食后代谢率低20% 。