饮食|健身战“疫”我选禅跑，简析禅跑的要领和好处胆固醇

战“疫”不松懈，运动不停歇！给大家介绍一种有益于抗疫的健身运动——禅跑！
禅跑又称太极跑，是一种简单而有益的运动，因为运动不算剧烈，所以老少咸宜，几乎每个人都能做到的，尤其当下防疫管控的放开，我们不但要备药备物，还要备有适当的运动，这个时候为大家推荐禅跑，注意：禅跑是一种慢跑，但与慢跑不同，下面说一下禅跑的要领:
1、跑前的准备：跑前要空腹，一般是晨起时跑，经过一晚，腹中空空如也，这个时候跑最好了，所以不要喝水，更不要吃任何食物。使身体空松，
2、起跑时准备：跑前要先呼后吸，长呼长吸，先呼是为了把身体内的废气排空，而且要用口呼，然后再鼻子深吸一口气，沉入丹田（即小腹处）再屏气，要保持这口气都在腹内，有点像大便时腹部屏气的感觉。这时候身体身前倾，在倾到快要跌倒时其中一个腿就自然迈出而起跑了。
3、跑步过程中的注意事项：全程要保持身体稍向前倾，即始终是用身体前倾的惯性来带动双腿迈步的，而且双膝要自然地弯曲，不用挺直，这样步履轻盈，身轻似燕，就如在云中慢跑一样。
4、跑时的呼吸：一般是采用鼻吸口呼，最好的方式是三吸后三停再三呼再三停，如此重复……即吸一口气时要分三次才吸完，再屏住气三下相同的时间，然后才呼出去，呼的时候也是分三下才把气呼完，如此的循环往复。
5、要使所有的注意力在呼吸上，而且使脚步与呼吸的节奏一致。因为注意力是在呼吸上而不是在脚步上，所以是呼吸的节奏带领脚步的节奏，这就是禅跑与其它跑步方式的最大区别。
4、注意力：把注意力放在呼吸上，全程不要说话，更不要带着耳机听着音乐来跑。使眼光自然地落在前面两米左右的地面上。
5、速度：几乎是用走路的速度在跑，时速大约5.5公里到6.5公里。所以禅跑是慢跑，但慢跑并不等于禅跑。
6、时间：早上禅跑开始时间最好与太阳升起同步进行，因为人体内的阳气与太阳升起时同步的，这样对助升身体的阳气大有裨益。最少要跑30分钟以上，最后跑够1个小时，这样身体才能完成一次气血循环，时间跑够了才会感觉到效果。只要掌握了正确的方法，一般坚持每次最少跑1小时，一个星期后你会发觉越跑越轻松。
7、禅跑的好处：能使身体的免疫力恢复，改善体质，培养专注力，减轻生活压力。禅跑还训练我们在动中求静甚至动中得定，从而开启智慧。
问：禅跑为什么会累？
答：其中的原因有二：
一是心不专注，因为没有关注到脚下，而脚步又没有与呼吸协调一致，从而导致脚步散乱，并影响全身内在的协调一致，那么心脏、呼吸等就会失衡从而导致很容易就累了。所以建议调整呼吸和步伐的节奏，使呼吸与步伐甚至与心脏的节律能统一协调起来。
二是跑步速度可能过快了，就会导致心脏和呼吸的频率跟不上跑步的频率，人就容易喘，会感觉到气总是不够用。所以要切记禅跑是慢跑，把跑步的速度降下来。
问：我跑的时候几乎忘记了腿和脚，只知道呼吸了！但跑完之后是轻松愉悦的，小腹也暖暖的，还有莫名的开心。
答：这证明你的方式是对的！
问：我禅跑了一段时间后，不但对我的腹式呼吸有了很大的提高，而且昨天发现脚也通得很好。在开始禅跑前我几乎不能双盘，但现在开始双盘，竟然轻松就可以了，而且不怎么痛。随便都可以盘90分钟，厉害吧！忍忍甚至可以两个小时，我感觉自己的呼吸变深了。