瑜伽入门 6式入瑜伽基本动作瑜伽

瑜伽在现在很受欢迎，很多人都跟随身边的人一起练习瑜伽，但是对于这些新手来说，要了解的应该还有很多。今天小编就来介绍新手入门的6种瑜伽基本动作，还想各位介绍一下，刚入门的6个误区，各位可以看看下面的文章，具体了解一下。
瑜伽入门
6式入门级别的瑜伽基本动作
姿势一、八体投地式：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼尽后再行屏气。
益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
姿势二、眼镜蛇式：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。抬起身体和弓背时吸气。

【瑜伽入门 6式入瑜伽基本动作】益处：当你的腹部收到压缩的时候，会基础淤血，这样对胃病和消化不良以及便秘等疾病有着非常好的疗效。而且弓背锻炼了脊柱，让肌肉更柔软。
姿势三、骑马式(与姿势四相同)：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。右腿向后时吸气。
姿势四、前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。在做此动作时呼气。
姿势五：展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。
姿势六、祈祷式(与姿势一相同)：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

瑜伽误区
新手练习瑜伽六误区
一、腹部松弛：在练习瑜伽的过程中，正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域，而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力将肚脐贴向脊椎。吸气时，使空气充满胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你正确地呼吸，还可以保护你的腰部，避免发生疼痛或损伤。
二、凝视他人练习：在瑜伽课程上，试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力，而且会使你无法进行有节奏的呼吸，即使是在树式动作中，凝视他人也会使你无法保持身体平衡。根据不同的姿势，你的超视觉(你的视觉方向)可能会停留在鼻尖，你(眉毛之间)的第三只眼可能会停留在你的肚脐、脚趾，或者对向你的指尖。如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处，就大胆地问问瑜伽老师吧。
三、无节奏的呼吸：在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合。例如，在开始练习拜日式动作时，首先吸气，举起双臂，然后呼气，手臂慢慢向前收拢。有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡。

四、不计后果的拉伸肌肉：瑜伽，需要我们关注呼吸，体验到内心的幸福。但是如果你的性格中包含某种竞争潜质，便有可能无法控制想偷窥他人的欲望，并试图与其练习姿势保持一致。这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时，请确保尽自己做大努力做好规范动作。你可以模仿其他人的姿势，但是不要损伤自己的肌肉。
五、穿戴瑜伽袜子和手套：虽然许多瑜伽馆都会向你出售这些商品，但是其实在练习过程中没有必要穿戴袜子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽垫上练习。没有任何干扰，获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。瑜伽袜子和手套可能会扎堆，妨碍完成瑜伽动作，而且，它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍，让你无法获得接地感。