4种养生方法是在假养生，存在健康风险，提醒家人：别再傻傻坚持( 二 ) 养生

老年人如果多吃粗粮会增加胃肠道的负担，进而影响营养物质的吸收。粗粮中的膳食纤维在延缓糖类和脂肪吸收的同时，还会阻碍人体对微量元素吸收。
如果长时间只吃粗粮，很可能会导致某些营养元素缺乏，为了让五谷杂粮更容易消化吸收，老年人可以用破壁机打碎，然后制成饮品，当然粗粮最好也不能多吃。

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（4）晚上睡不好，白天可以补觉
中老年人普遍存在失眠问题，有些老年人失眠表现为难以入睡，还有些人早早醒来无法再次入睡，精神状态越来越差。不少老年人实际夜晚睡眠仅有4~5个小时。
有些人为了弥补自己夜间睡眠不足情况，就会选择白天补觉，如果这这样不仅补不回来，还可能会造成生物钟紊乱，更难纠正失眠症状。
老年人出现失眠问题应该积极寻找引发失眠的原因，有些人是过度操劳引起的，有些人是过度悠闲造成的，还有些人是内心压力过大，不懂得释放造成的。

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找到引发失眠的最终原因并积极进行处理，更有助于强健体魄。中老年人虽然睡眠不足会影响健康，但如果睡觉越多，也可能会导致大脑活性降低，引发痴呆症。
建议老年人不要盲目相信“白天补觉” ，而是应该尽可能维持夜晚休息，让自己身体各方面功能更强大。
综上所述：并不是所有你认为健康的养生方法，都能强健体魄，有些不健康的养生方法，很可能会危及到健康，还是应该从根源上调节，日常养成好习惯，才能更好强健体魄。

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知识拓展：60岁以后，想要保养身体，请主动补充营养
1、钙元素
随年龄逐渐增长，男性睾酮水平下降，女性雌激素水平下降，进而致使骨质大量流失，骨密度降低，所以很容易出现骨质疏松。在生活中建议大家一定要适量补充钙元素，可以选择每天喝牛奶吃奶酪等预防骨质疏松，如果缺钙比较严重，可以咨询医生服用补充剂。

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2、维生素D
想要增强钙质吸收，除了要补钙之外也要补充维生素D ，因为维生素D更有助促进钙质吸收，可以多出门晒晒太阳，晒太阳能够更好吸收维生素D也有助于促进钙离子吸收强健骨骼让身体越来越健康。
3、欧米伽—3脂肪酸
胡桃、大豆等食物当中富含这种营养元素，可适当多吃，对老年人来说也是大有好处的，有助于减少炎症，降低血压，降低甘油三酯在血液中的含量。这种物质对于预防心脑血管疾病效果非常理想，更有助促进血液循环，让身体各个器官获取充足营养物质。

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4、维生素B12
人体对维生素B12的吸收力会大打折扣，一旦缺乏这种物质可导致贫血，让人觉得乏力、疲惫。要注意补充，多吃点牛奶、肉类、鸡蛋等食物。中老年人保证充足，维生素B12摄入至关重要，能够帮助更好强健体魄。
5、蛋白质
蛋白质是人体维持健康必不可少的营养元素，可以为人体提供必要能量，老年人需要适当补充优质蛋白质，一般可按1g/kg体重的量补充。