5个动作;孕妈产前瑜伽简单做( 二 ) 产前瑜伽|瑜伽

●站着或走路时需时时自我提醒「双脚平行」，避免外八站姿，造成腰椎更大的压迫负担。
●呼吸练习时，充分使用可能的呼吸空间，但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部用力。
●后弯类动作不可做。这类动作会让原本压力就很大的下背部更显脆弱，因此要避免这类动作，即便要做，也只能做简单的扩胸上胸动作。
●凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力比一般人还大上很多，腹部运动会造成更大的负担，甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。
●深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈及上胸的转动，避免有封闭式扭转动作压迫到肚子。
●倒立千万不可。因怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。若在怀孕晚期还做倒立动作，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔!
●因怀孕时的荷尔蒙会改变，其中会分泌更多的「松弛素」，使孕妇比平时更柔软，所以做动作时千万不要过度拉筋，容易造成伤害。
●在练习过程中，随时观察妈妈的身体状况以及宝宝在肚子里的安全感。
【5个动作;孕妈产前瑜伽简单做】