多练瑜伽;可缓解产前抑郁产前瑜伽|瑜伽

近日，美国布朗大学的研究者进行了一项研究发现：练习瑜伽有助于孕妇减轻产前抑郁症的程度。
在罗德岛州产科医生和助产士的帮助下，研究者召集了34名抑郁症愈发严重的孕妇。在专业瑜伽教练的指导下，这些女性参加了产前瑜伽课程。除了在课堂上练习瑜伽和正念冥想，她们还在家里练习。在为期10周的研究期内，研究者在固定的时间间隔采用标准化的调查问卷对这些女性的抑郁症症状进行了测量。结果显示：这些女性的抑郁症得分从10~15分的中等严重程度区间下降到了5~10分的轻微程度区间。

【多练瑜伽;可缓解产前抑郁】 研究数据还表明：这些孕妇所参与的产前瑜伽课程越多，她们的心理功能就越受益。研究结果提示，存在中轻度抑郁症症状的孕妇练习瑜伽，能有效、安全地缓解产前抑郁症。
孕妇只要正确掌握瑜伽的方法，那么做瑜伽运动是百利而无一害的。瑜伽对孕妇的益处主要有以下几个方面：
1.增强体力，提高自身身体素质
适当的瑜伽运动能够帮助孕妇提高身体的平衡感，让肌肉变得灵活起来。在刺激分泌荷尔蒙的同时，能够加速孕妇体内的血液循环，调整孕妇呼吸。
孕妇瑜伽有按摩器官的作用，可锻炼孕妇的心肺功能，加快新陈代谢，有助于孕妇对体内营养物质的消化吸收。不管是孕育还是分娩，对女性来说都是一项体力活，女性需要在怀孕期间充分锻炼，提高自身的身体素质，通过全面吸收营养，孕育出比较健康的宝宝。
2.缓解压力，改善孕期不适症状
瑜伽简单的伸展动作，可以舒缓孕妇紧张的肌肉，减缓身体的压力。孕期女性会出现失眠、便秘、胀气等不适症状，通过练习孕妇瑜伽，能够缓解压力、放松心情、舒缓肌肉、调节血压、促进肠道蠕动、排出废气。
3.做好准备，帮助日后顺利生产
孕妇瑜伽最大的作用之一就是对孕妇日后的分娩有益，孕妇瑜伽通过不断锻炼孕妇腹部和腰部的肌肉，能够很好地控制骨盆伸展，有助于孕妇在生产前打开骨盆，方便孕妇分娩。
4.调整身心，促进产后身体恢复
适当运动能够使准妈妈保持心态平和，不管是对身体各方面性能的调节还是对心理的疏导，都有比较明显的帮助。孕妇心情愉悦有助于宝宝以后形成比较开朗的性格，对宝宝的大脑和身体发育也有益。
女性在怀孕期间身体会变形，但是产后会开始恢复。如果女性在怀孕期间做孕妇瑜伽的话，那么身体的各项性能就能够快速修复，身体线条也比较容易形成。
孕妇练习瑜伽的最佳时间
怀孕3-7个月时可以做适量的瑜伽运动。这一时间段，胎儿各方面发育已经比较稳妥，孕妇可以通过做一些比较简单的动作来放松身心。在做瑜伽运动的时候如果有任何的不适，都要立刻停止，及时就医，以孕妇和胎儿的安全为重。