5个动作;孕妈产前瑜伽简单做产前瑜伽|瑜伽

怀孕后，就开始进入只吃不动、能坐不站、能躺不坐的养胎生活?虽说怀胎十月是无比重要的一个时期，但若摄取过多的营养，造成体重超标，对妈咪或宝宝都不是件好事喔!随着孕期周数的增加，血液循环不良、腰酸背痛、双腿水肿等症状接踵而至，适量的运动除了可改善孕期不适的症状外，还可帮助睡眠并让生产时更顺利。
「瑜伽」可藉由轻松和缓的伸展动作来缓解肌肉酸痛，促进肠胃蠕动，改善血液循环，并达到控制体重及调整体态的目的，对会腰酸背痛、水肿或腿部抽筋的孕妈来说，是不错的运动方式。而且身体在运动时会释放一些化学物质，它们能帮助孕妈咪减少情绪的波动及压力，在瑜伽缓慢的动作及规律的呼吸中，可以沉淀浮动及不安的心情。

在开始做瑜伽前，请妈咪换上宽松舒适的衣服，做好舒展运动，调整呼吸并放松身体，在运动前要先保护好我们柔软的身体，以免造成不当的伤害。并且要以「适度、适量、均衡」为准则，避免过度刺激造成反效果。在挑选动作上更要避免腹部受到挤压的动作，造成子宫的压力。
练习瑜伽在生产前可减缓肌肉酸痛，生产时可帮助顺利分娩，生产后可快速恢复体态。提供给孕妈咪们5个动作，让妈咪们能轻松简单的做瑜伽。提醒妈咪，在运动前都必须询问专业医生可以做的项目及强度，在过程中若有感到不舒服或疼痛的状况，也必须马上停止。
「Twist 坐姿扭转」，透过拉长及伸展腰椎和腹内外斜肌，加强腹部及背部的肌肉力量，并可放松上半部的身体，舒缓腰痛背疼的状况。
做这个动作时，只需要柔和的转动肩膀，别做的太深太用力，不可让腹部有太大的压力喔!
「Pigeon 鸽式」可以打开髋关节，伸展大腿外侧肌群，减轻孕妈咪在走路时的负担。
「Down Dog 下犬式」主要是伸展腿部后侧肌群和下背肌群，同时伸展肩膀拉长脊椎，因为是一个向下的动作，会让孕妈咪感觉到肚子的重量减轻很多。
「Worrior 3 勇士式3」，可以强化背部肌群，提高脊椎支撑力。随着肚子越大重量越往前，腰部就越不自觉的往前挺，脊椎弯曲的幅度就越大，这个动作可以减缓腰酸背痛的症状。
「Side triangle 侧三角式」利用椅子轻松达到脊椎的延伸和髋关节的开展，并加强大腿内收长肌力量，同时强化骨盆底肌群。训练骨盆底肌群，除了自然产时可更顺利分娩外，还可以达到预防尿失禁的目的。
上面5个动作都是利用椅子来完成，为了确保妈妈跟宝宝的安全，请妈咪们务必要使用坚固的椅子，而且要放在止滑垫上，避免发生危险。另外，「Pigeon鸽式」中的瑜伽枕可用厚实的枕头替代。
瑜珈老师说：
孕程因体质改变，造成生活很大的不同，而瑜伽动作可以让孕妇们平衡身心灵上的不安与不适。适当的呼吸法及静坐，不单能减缓身体的不适，也能让心情更平稳，孕妇在家就可试着练习这两个部分。
至于在体位法(瑜伽动作)上，通常大家很关切的是：哪些动作是可以做?哪些是不可以?首先，怀孕前3 个月的妈妈，因为怀孕尚未稳定，不要做瑜伽体位法为佳，但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的。接下来的怀孕中期到晚期的6个月中，可以做些简单的动作来帮助舒缓孕期不适及未来顺产，以上适用于绝大多数的孕妈妈。至于原本瑜伽练得非常好的孕妈妈，在怀孕过程中可以视自己的体质来调整动作。
产前注意事项及不可以做的动作：
●腹部着地的动作绝对不可以。
●躺姿的动作在怀孕中期之后需尽量避免，因为会压迫到大血管。