想要减肥的人必看：23 条切实有效的减肥秘诀蔬菜|水果|早餐

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多年来，您可能听过不少古怪的减肥建议，无论是每天喝芹菜汁还是用减肥“饼干”代替正餐。
通常这些建议是由没有任何健康专业知识的人推广的。
但是，正如有大量误导性的减肥建议需要避免一样，对于那些处于正确的心理健康领域并且将减肥作为个人目标。
一个这样的建议是选择一个锻炼的时间——并坚持下去。
2019 年 7 月发表在《肥胖》杂志上的一项研究发现，每天在特定时间坚持锻炼可以帮助您成功保持减肥效果。
更好的建议是选择坚果而不是经过深加工的零食。
2019 年 12 月发表在BMJ Nutrition Prevention & Health上的一篇文章发现，减少加工食品并将每天吃半份坚果与减轻体重有关获得并降低肥胖的几率。
还有证据表明，减肥顾问可以帮助您减少腰围。
2019 年 11 月发表在《美国医学会杂志内科学》( JAMA Internal Medicine ) 上的一项研究发现，对于 2 型糖尿病患者，将此类咨询课程（在本例中为通过低碳水化合物节食减肥）与团体医疗就诊相结合，可以帮助他们减轻体重并减少服用药物一组没有接受辅导。
在减肥方面，您的心态也很重要。
2022 年 2 月发表在《肥胖》杂志上的研究发现，那些减肥并保持体重的人接受了他们的挫折，将其视为计划中的暂时停顿，而不是失败。
什么不起作用？无休止的节食。
根据2017 年 8 月发表在《国际肥胖杂志》上的一项小型研究，对于肥胖男性来说，进行为期两周的节食休息可能有助于减轻体重。
遵循这些技巧，您可能会发现自己体重减轻了。
在这里发现其他减肥秘诀。
1.慢慢吃
学习如何选择他们喜欢的食物，真正品尝每一口进入他们嘴里的食物，并有意识地咀嚼。
建议他们慢慢咀嚼，直到食物全部咀嚼完才吞咽，然后重复。
需要时间才能知道我们吃饱了。
慢慢吃不仅能让我们更享受食物，还能让我们更好地感受到饱腹感。
2.享受你吃的食物

我们经常被告知要吃什么，然后当我们不喜欢那种特定的食物时，我们就不太可能养成长期的健康习惯。
尝试新的水果和蔬菜。
了解如何准备提供多样性和风味的新菜肴。添加香草和香料以提升风味。
或者，如果您愿意，可以品尝水果的甜味以及生蔬菜和蒸蔬菜的深度。你与食物的关系没有理由不愉快。
3.每天写感恩日记
无论我们是否意识到，我们的饮食习惯有时与我们的情绪有关。
当我们感到压力时，我们可能会用食物来帮助应对压力。
每天记录他们感激的事情，或者甚至只是在压力大时写的日记，这样他们就可以通过承认压力和利用其他工具更好地准备应对压力，而不是寻求食物作为一种应对机制。
4. 批量烹饪和准备
每个星期天，分批烹制一周足够的鸡肉。
切掉脂肪，用调味料烘烤，量出100克，然后将那么多的东西放入装有芥末和冷冻蔬菜的容器中，这样就可以每天拿一个带去上班。
还花时间在单独的容器中分配 ? 杯燕麦片、天然花生酱和亚麻粉各 1 汤匙，以及蛋白粉和肉桂粉各捏一撮以增加甜味。
所以当我早上需要做的就是加水和微波炉！
5.不要忘记重量

确保你每周举重 2 到 3 次。
使用中等到较重的重量——三到四组 10 到 15 次重复挑战你的重量有助于增加你的肌肉质量。