避免六种健走错误，享受健康长寿老年人健康

步步生机：避免六种健走错误，享受健康长寿
健步行走对健康的益处不言而喻。然而，正确的步行姿势和方法对于获得最大健康效益至关重要。在追求健康的道路上，六种错误需避免，同时牢记七个健步行走要点。
避免六个错误：

牢记七个要点：

正确姿势：双目平视前方，微微上抬头颈，打开肩膀，自然挺胸，收小腹，略微后突臀部；跨步时，后腿要伸直，先后脚跟着地，逐渐移动重心至前脚掌。保持身体挺直，步幅以身高的45%~50%为宜。
步速控制：保持一定频率的步行，有利于提高心肺功能。男性适宜步速为90~130步/分钟，女性为80~120步/分钟。
运动强度：以心率来衡量健步行走的运动强度，不同年龄段适宜心率不同，达到微微出汗即可。
选择合适场地：选择空气良好、视野开阔、安全的场所进行健步行走，如操场或公园。在塑胶道上行走可以更好地保护踝关节，避免在车流量大的马路或人行道上行走。
热身与放缓：行走前进行适度拉伸，开始时缓慢行走，足部稍感温热后逐渐加速；停下时不要突然停止，逐渐放缓速度。这有助于避免肌肉拉伤和头晕眼花等情况。
适当装备：选择适合的运动鞋，轻便、防滑、稳定且合脚，同时随身携带必要的药品和饮用水。
时间掌控：最佳健步行走时间一般安排在上午7点~9点或下午4点~5点。

温馨提示：
老年人要注意，身体状况随年龄变化而降低，健步行走时不必与他人攀比，步速宜自然而不急，以免血压升高或对膝关节造成伤害。