文章图片
“变瘦”一直都是肥胖人群关注的要点 , 但网上关于“瘦”下来的方法却各执说辞 , 争论不休 。 其实在我看来想要减肥变瘦只需要控制吃就可以了 , 遵循少食多餐原则 , 控制每天的碳水摄入 , 创造热量缺口 , 最后你想不瘦都难!至于是否要搭配运动?就得看你有没有变美的觉悟了 。
减肥搭配运动是可以加速变瘦的过程 , 但运动更多的作用是“塑形” , 如果你懒得运动 , 只需要跟着我给你列的减肥食材表 , 坚持控制吃 , 自然就能瘦下来 。
减肥食材表靠吃减肥得遵循日常摄入量不能超过身体消耗量的标准 , 这样创造了热量缺口才能瘦!
1.土豆
土豆减肥能力可谓一绝!别看它好像淀粉多、糖分多 , 但其实人家是妥妥的低碳水食物 , 每100g含碳水量只有15.3克 , 这可比玉米都要少5克 , 而且营养价值不比玉米差 。 只要在吃的时候不过油 , 用土豆去代替主食去吃 , 坚持一个星期不掉秤 , 你来找我 。
2.红薯
红薯热量为每100克90大卡 , 看起来好像不低 , 但你要知道同重量的米饭可是有116大卡的热量 , 而且米饭的营养价值还不如红薯高 , 因为是精加工米饭中的蛋白质和膳食纤维加起来不足5% , 但碳水却比土豆高10g , 所以说吃米饭会胖并不是假话 。
3.荞麦
荞麦真的是一个靠吃就能瘦的食物 , 它富含膳食纤维和营养元素 , 吃起来饱腹感强 , 一般摄入120g左右就能抑制饥饿 , GI(升糖指数)又不高 , 一顿吃完之后几乎不再像去吃别的东西 , 用于替代减肥主食可谓是好处多多 。
4.番茄
老朋友番茄是我之前减肥经常吃的水果 , 它热量很低而且富含维生素和膳食纤维 , 单论吃而言 , 番茄口感还不差 , 又能加快体内脂肪分解 , 作为靠吃就能减肥的食材必然有它 。
5.黄瓜
黄瓜热量低 , 每100克才16大卡 , 吃起来方便 , 带皮一起吃的话膳食纤维多 , 吃完之后饱腹感很强 。 把它放在这里是因为黄瓜含一种物质可以抑制糖分转化脂肪 , 从源头解决喝水都胖的问题 。
6.辣椒
【什么食物减肥最有效?看我给你列的减肥食材表,第一你绝对想不到】吃辣椒能减肥 , 对你没有听错!辣椒含辣椒素这种物质能促进体内加速脂肪的燃烧 , 提高身体代谢水平 。 有专业机构测试吃辣椒后人的基础代谢会提高20~30% , 如此高代谢 , 你不瘦谁瘦?(别吃辣椒油和辣椒酱)
7.海带
没被核废水污染的海带真是绿色又健康的食材 , 它不仅热量低的可怕 , 每100克才13大卡 , 而且还能加速糖原和脂肪的分解 , 抑制脂肪吸收 , 你说这么好的食材你减肥不吃 , 什么时候吃?
8.燕麦
燕麦是减肥家族里的常客了 , 一般只需要30g就能解决一餐 , 而且营养水平还不低 , 蛋白质、膳食纤维和维生素都能吃到 , 用来代替常见主食减肥 , 能力一绝 。
9.西蓝花
西蓝花:高纤维、高蛋白质的蔬菜之王!自身除了有较高的营养价值 , 还含有的胡萝卜素和类黄酮等营养元素 , 不仅能促进消化 , 还能提供很强的饱腹感 , 是减肥餐里的常客 。
10.草莓
草莓虽香甜好吃 , 但它是妥妥的减肥水果 , 热量相比于其它水果只有32大卡(每100g) , 碳水也只有7克左右 , 这对标它如桔子和苹果都要低很多 , 除了本身贵一点几乎没有缺点 。
- 保持寒冷的感觉是否有助于身体消耗热量,更有利于减肥?
- 为什么有的男性比同龄人年轻?或许是因为他们有这4个好习惯
- 空腹运动减肥的后果是什么?
- 减肥从何入手?几个方法提升热量缺口,促进体脂率下降
- 减肥期间,如何吃欺骗餐?几个建议 学会正确地享用欺骗餐
- 情侣洗澡为何那么慢?到底在浴室里干什么?4个真相,红着脸看完
- 为什么日本人不爱运动,却普遍长寿?或与这4个饮食习惯有关
- 食欲不振,体重下降?是胃肠道健康出了问题,不是减肥成功的方式
- 鼻毛“窜”出来的男人,有何不同?鼻毛变白暗示什么?看完涨知识
- 皮蛋被美国评为“最恶心食物”榜首,含铅高会慢性中毒?真相来了