锻炼可能会让你加速衰老！这4种运动方式很伤身，劝你尽早放弃( 二 ) 双胞胎|老年病|养生食谱

发表在《细胞代谢杂志》上的一项研究发现，有高强度间歇式锻炼的老人，线粒体性能提高了69% ，可改善胰岛素敏感性，从而降低糖尿病的风险。
4、锻炼太密集
每天长时间、剧烈的运动，反而会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高，使皮肤弹性下降，让皮肤治疗变差。

三、50岁后，是运动好还是静养好？
步入中年，到底做什么运动，怎么做运动更有利于“养生”？
2022年，美国国家癌症研究所在《衰老与身体活动杂志》上发表了一项研究，通过对27万名平均随访12年的老年人进行综合分析，结果发现：

只要运动时间够，不管什么运动，都可以降低死亡风险。
挥拍打球类运动在预防早逝方面特别有效，可以降低16%的死亡风险， 27%的心血管疾病死亡风险。

但不少老年人可能不懂应该如何掌握运动量的分寸，认为运动量越大越健康，其实这是错误的，老年人在运动时应注意好以下几点：
首先可以逐渐增加运动量，根据自己的身体情况，遵循逐渐增加运动强度和时间的原则，避免过度运动。
还要注意听从身体信号，当感觉到劳累时，应给予充足的休息和恢复时间。
同时，不要仅依赖某一样运动，应尝试多种不同的运动方式，使身体全方位都得到锻炼。
若是对运动量和方式感到困扰，不清楚怎么选择，也可以在咨询专业的运动教练或医生后，按照科学规划，进行运动锻炼。

锻炼时，同时要避开这几个误区——
误区1：运动量越大越好
运动不可过量，超强度运动容易使心跳和呼吸显著加快，耗氧量增加。这样的情况下，一方面容易增加心脏负担，引起心脏缺血，诱发猝死；另一方面还会增加器官负荷，肌肉劳损，加速机体衰老。
误区2：每天锻炼绝对必要
有人认为锻炼要想达到效果，就必须天天坚持，一天不锻炼，就失去运动的意义。其实，锻炼的频率要考虑到锻炼者目的、年龄、体质等方面。
若以健身为目的，不需要过于频繁，每周锻炼3-4次即可，过于频繁容易引起慢性疲劳，反而不利于身体。
误区3：健身方法越多越好
运动虽然要多样化，但要针对性选择，而不是盲目的认为越多越好。对于中老年人而言，器官功能逐渐衰退，并不适合强度过高的运动，对于患有慢性病的人，最好是在医生指导下进行1-2个项目。

运动锻炼大有讲究， “盲练”不仅不会提高身体素质，反而会让身体受伤。运动一定要量力而行，即便是一些简单的手脚运动，只要动起来，就会对身体起到锻炼效果。
参考资料：
[1
《生命在于运动：Science子刊封面论文证实，运动带来是健康益处源于免疫系统》. 生物世界 .2023-11-26
[2
《锻炼可能会让你加速衰老！这6种方式劝你放弃》.CCTV生活圈 .2021-08-30
[3
《长期静养与天天锻炼的人，谁更长寿？》. 家庭医生在线. 2023-07-29
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