晚饭|晚餐决定寿命，坚持“3多3少”长寿不请自来

我们常听古话说：早餐吃得要像皇帝、午餐吃得要像平民、晚餐吃得要像乞丐。其中的韵味却很少有人能够理解，甚至是做出来的是大相径庭。
数据发现，早餐的摄入大概只占到一天总卡路里摄入的18~20%，而午餐和晚餐通常达到30~50%。
晚餐占全天能量的25%~30%，虽然比不上午餐热量高为40%，但却和早餐同样重要，是所有慢性疾病、减肥人群都不能舍弃的一餐，合理膳食不仅具有解饱作用，还可以给机体提供多种所需的营养物质。
所以夜间如果保证没有充足的运动量，还一直吃得不健康，就会给身体造成负担，很容易导致肠胃功能下降和身体营养不足，一旦诱发肠胃疾病，严重时甚至可能会导致寿命缩短。
因此，为了身体健康，做到延年益寿，各位一定要提高对晚餐的重视！今天就给大家分享一下晚餐的健康吃法，欢迎收藏。

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“三多”
01多按时吃饭
一日三餐，其实都需要按时完成，如果总是少吃、延时吃、早吃、不吃，那么肠胃迟早会受不了的。
比如，吃得太晚，会长时间处于空腹状态，很可能会出现腹痛；吃得太早，晚上就很可能会有饥饿感，然后会忍不住点夜宵，最后还是熬夜......
因此，通常情况下，在下午6~8点这段时间内吃晚饭是比较合理的。
02多细嚼慢咽
很多人吃饭狼吞虎咽，不经咀嚼就吞咽。对肠胃来说，会拼命挤压，一方面，营养吸收不到位，另一方面，肠胃容易疲劳。
时间一长，还会消化不良，引起肠胃疾病。进行细嚼慢咽，则能让食物与唾液结合在一起，唾液能起到促进食物消化，在多次咀嚼之后，食物吸收更充分，胃部得到缓解，胃肠道更健康。
因此，不管任务多重、时间多紧，吃晚餐的时候尽量把时间安排合理一些，避免因为过度慌张而导致肠胃不适。
03多七分饱
经过科学研究证明，七分饱可以延长人的寿命，更有利于人体对食物的消化和吸收。当我们吃到七分饱的时候已经对食物失去了兴趣，同时你的进食速度也会明显放缓，胃部还没有任何感觉。
所以，不管是吃什么样子的晚餐，都尽量做到“七分饱”即可，多的就不要再吃了。

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“三少”
01少油腻
很多人上了一天班之后，晚上时常会约上三五好友，一起去吃个火锅、烧烤，但其实这类人本身就因为长期久坐而导致消化功能减弱的，如果再总是吃太过油腻的晚餐，那只会更加加重肠胃疾病。
很可能会出现腹泻、腹痛等问题，而且严重的时候甚至还可能会造成入睡困难，非常不利于中年人们的身体保养。
02少节食
【 晚饭|晚餐决定寿命，坚持“3多3少”长寿不请自来】正是因为现在的美食太多了，所以人们肥胖的几率也变高了，这也就导致了越来越多的人开始通过节食减肥，而节的那一顿，大部分都是晚餐。
但这是很不健康的做法，虽然晚餐不建议太过于油腻，但也不能长期只吃水果和蔬菜，或者干脆不吃，营养太过单一或者没有营养物质摄入，都会引发营养不良，对身体没什么益处。
03少喝酒
很多中年人喜欢在吃晚饭的时候来点小酒，夏天解渴，冬天发热，可谓是下饭必备佳品了。不过，这种做法是错误的，因为就算是只小酌几杯，也会对身体健康造成不利的影响。
一边吃饭一边喝酒，很可能会对胃黏膜造成强烈的刺激，从而出现严重的腹泻和腹痛。