近视|这些防控近视的好习惯，你值得拥有！眼保健操

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这些防控近视的好习惯，你值得拥有！
随着科技的发展，手机、电脑等各种各样的电子产品进入到我们的生活当中。这些电子产品给我们的生活带来了很多便利。与此同时，因为过度使用电子产品，越来越多人开始佩戴眼镜，成为近视眼，对国家和社会经济的发展带来了很多负面影响。

那么在日常生活中，我们应该如何从小做起，保护双眼，拒绝近视呢？
改善照明、端正坐姿

大量研究表明学生的近视和夜间长期应用不科学照明光源有直接关系。事实上，太强或太弱的光对眼睛都是有害的，柔和的自然光源是最理想的光源。因此，在日常生活中，应尽量在舒适的自然光源下学习或工作。
不正确的读写姿势会使眼部肌肉更易紧张，长期以往会造成屈光参差、斜视等眼部疾病。正确的读写姿势不仅可以延缓眼睛肌肉过度紧张，对视疲劳的发生起到延缓作用，也是避免部分眼部疾病发生的有效措施。

什么是正确的读写姿势？就是孩子在上课时，坐姿要端正，上身挺直，后背靠在椅子背上；看书写字时要保持“三个一” ，即眼与书本保持约1尺（30～35厘米）距离；身体与桌子间保持1拳距离；握笔时手与笔尖保持约1寸（3厘米）距离。
最好桌面有30°～40°的倾斜度，使孩子眼睛看书本上边和下边的距离是相同的，能减轻视疲劳。读写姿势要端正，眼离书本一般以30厘米为标准，纠正不良的习惯：如歪着头、斜着眼看书写字，或躺着看书，或走路看书，或在震荡、晃动的条件下(如车船上)或黄昏时看书等。
控制电子产品的使用时间

看电视要有节制，注意调节好电视的亮度，距离要适当，位置一般保持和电视的距离为3米左右。和电脑的距离保持在50-70cm左右，看电视、用电脑的持续时间不要超过一个小时，一天不宜超过2小时。
注意营养、不挑食

为保证眼球的正常发育，平时要合理饮食，均衡营养。少吃糖果和高糖食品，多吃富含维生素的新鲜蔬菜、水果、动物肝脏以及富含高蛋白的鱼、肉、奶等。
女生拒绝长留海
【近视|这些防控近视的好习惯，你值得拥有！】
现在青少年时期的女生都喜欢留长长的刘海，特别是那种斜着的，随时都有可能头发掉下来遮住眼睛，不忙的时候还会用手去缕一缕，忙起来的时候就完全不管不顾的，比如考试的时候。这样头发就经常遮住眼睛，影响眼睛的视线，缩短了眼球的距离，不重视的话就很容易导致近视的产生。所以女生的刘海一定要经常修理，不能太长。
提倡远眺训练，做眼保健操

一次性连续近距离用眼中间要稍事休息，且时间不应过长，青少年一般不超过一小时。积极参加户外活动，以求经常性地增加视距，开阔视野，放松调节，维持正常视觉功能。
经常进行远眺训练。在具体的实践中形式可以多样，如眺望远处的树木或建筑物，或在夜晚辨认满天的星斗。