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要点3：保证睡眠，劳逸结合
睡眠不足、睡眠质量差会导致免疫力降低。
有研究结果表明，连续两周睡眠少于6小时，体内重要的免疫细胞——淋巴细胞就会减少28%。推荐大家的睡眠时间为：6~12岁：10小时/天；13~18岁：9小时/天；一般成年人：8小时/天。
在保证睡够的基础上，让自己“睡好”也是很重要的。保持规律起居，找到自己合适的睡眠模式，有利于维持免疫系统的正常功能。


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要点4：适度运动
中低强度运动有益于免疫系统，但过度运动反而会降低机体免疫功能。《中国居民膳食指南》建议每天主动身体活动6000步，每周进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，减少久坐。运动时，感觉“稍累”，就是中强度运动。


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要点5：积极心态
多愁善感是免疫系统的克星，紧张、抑郁、焦虑的情绪会让免疫细胞活性下降。另外，良好的社交也对免疫系统的功能有积极作用，发表在美国国家科学院院刊上的一项研究发现孤独会影响重要的免疫细胞——白细胞的形成。


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要点6：注意卫生
良好的卫生习惯有利于预防传染病，小编推荐大家这样做：
饭前便后要洗手，涂上肥皂或洗手液，流水清洗，每次洗手时间不短于40秒，推荐七步洗手法；冒时要佩戴口罩，打喷嚏时用手肘或纸巾遮挡；合理分餐，提倡公筷公勺，避免交叉感染；室内勤通风；可以养成随身携带消毒凝胶的习惯，至少吃东西前做好消毒，避免病从口入。


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当然，不可过度讲卫生，对于孩子来说，生活环境太过干净，免疫系统很难接触到微生物，就无法尽早针对这些微生物的免疫，造成抵抗力下降。
儿童时期人体免疫系统学习和记忆能力很强，是获得后天免疫的黄金阶段，错过了是无法弥补的。但这并不是建议大家放弃必要的卫生习惯，只是不要吹毛求疵。
7种营养素提高免疫力
① 蛋白质：蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降。
② 维生素A：维生素A一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，容易受细菌侵入。平时多吃胡萝卜、菠菜、芹菜等。
③ 维生素E：维生素E是体内的抗氧化剂，同时刻意提高抗感染能力。主要来源为植物油、坚果、豆类和谷类。
④ 维生素C：维生素C有抗氧化作用，是人体免疫系统必需的维生素。新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源。
⑤ 铁：缺铁会导致贫血，降低抗感染能力，婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。要适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物。
⑥ 锌：锌是体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常功能的维持有很大作用。贝壳类海产品、红肉类、动物内脏等是锌的良好来源。
⑦ 硒：硒几乎存在于所有免疫细胞中，补硒可明显提高机体免疫力。动物性食物以及海产品是硒良好食物来源。


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最后提醒大家，良好的饮食、卫生、运动、睡眠习惯都有助于免疫系统的正常工作，希望大家都有一个健全的免疫系统~

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