免疫细胞|世界强化免疫日，这些事你要知道！

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饮食不均衡、睡眠不足、压力过大、运动不够……这些情况都容易让人免疫力低下。你是免疫力差的那群人吗？
今天是世界强化免疫日，虽然这个国际日主要是为了消灭脊髓灰质炎而设立的，但是“免疫力”的重要性还是不言而喻。一听免疫力下降，个个都是如临大敌，可免疫力到底是个什么“力”？
今天，让我们一起来认识一下免疫力君，跟ta做朋友，帮助ta变得更强壮吧！

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什么是“免疫力”？
简单说，免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。说的更通俗直白一些，免疫力就像人体的自卫军，能自动识别和消灭外来入侵的任何异物，忠诚地保卫我们的身体健康。21世纪生活节奏不断加快，人类自身免疫力不断减弱。
感冒不断，即使有充足的睡眠也会感到疲劳，一不小心划伤的伤口容易感染，娇气的肠胃容易被传染病打倒……这些都是免疫力低下的表现哦！

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今天跟大家分享5类容易出现免疫力低下的人群、6个提高免疫力的守则、7种提高免疫力的小妙招！还不收藏并转给家人！
这5类人群容易出现免疫力低下
1.常当“夜猫子”的人
日出而作，日落而息，是大自然的规律。这个系统一旦紊乱。易造成各种疾病的发生。经常牺牲睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。有研究人员发现，相对于每天睡7-8小时的人群，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。
2.吃东西太挑的人
长期挑食、偏食的人往往因营养摄入不全面，导致免疫力差，继而引起许多小毛病。
3.缺乏运动的人
有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人患病时间长2倍。如果每天运动30-45分钟，每周5天，持续12周后，抵抗力会相对增加。
4.常用抗生素的人
有些感染，如流行性感冒，是由于病毒感染引起的。除非确定遭到细菌感染，否则不需要服用抗生素。一出现感冒症状就服用抗生素会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。
5.长期使用免疫抑制剂或生物制剂的老年人
免疫抑制剂和生物制剂是治疗风湿免疫病的常用必备武器。这些药物的使用虽能控制病情，但对于有些风湿病患者（尤其是60岁以后的老年人群），长期使用（大于1年以上）此类药物的过程中应注意监控自己的免疫力。
提高免疫力6个要点
如何提升免疫力呢？小编整理了6个要点，助力您全面提升免疫力。
要点1：接种疫苗
接种疫苗是最经济有效的防御疾病的方法之一。疫苗能够保护人体免于许多疾病，甚至可以说，疫苗接种改变了我国这几十年来的公共卫生之路。

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要点2：平衡饮食
合理膳食是机体保持良好免疫力的物质基础，优质蛋白、维生素、铁、锌、硒等营养素都对免疫系统正常发挥功能起积极作用。其中，蛋白质是免疫系统的基石。小编推荐大家多吃养成不挑食的好习惯，主食、鱼肉蛋奶、大豆制品、蔬菜水果等各类食物都要吃。
另外，肠道是免疫系统很重要的一部分，可以通过补充益生元和益生菌食品，即高纤维（益生元）和发酵（益生菌）食品，如蔬果、全谷物、益生菌酸奶等，促进肠道健康。