随着现代化的发展越来越快 ， 人们的生活水平也是在不断地提高 ， 而人们对自己的形象要求也是在不断地提高 ， 而这种在健身房健身的就是其中的一种 ， 但是做事就是要有一个详细的计划 ， 这样才是最好的 ， 而健身房健身计划也是一个不错的例子 ， 最好是适合自己的才是最好的 。
 

而对于这种健身房的健身计划 ， 其实在社会上也是比较常见的 ， 而下面就是一些有关这种健身房的健身计划的资料 ， 同时也是希望大家能从自己的实际出发 。
星期一 ， 目标肌肉：胸 ， 动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭
星期二 ， 目标肌肉：背 ， 动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个
星期三 ， 目标肌肉：肩 ， 动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个
星期四 ， 目标肌肉：肱二 肱三 ， 动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
【健身房健身计划】 星期五 ， 目标肌肉：腿 ， 动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个 星期六(单) ， 目标肌肉：胸 腰腹 ， 动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期六(双) ， 目标肌肉：背 腰腹 ， 动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期日 ， 休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟 。
通过上面的认识和介绍 ， 想必大家对这种健身房的健身计划都有一定的了解了吧 ， 同时也是希望大家能从上面的知识能有一定的帮助 ， 同时也是希望大家在平时的生活中多做一些适合自己的运动 ， 还要多吃一些绿色健康的蔬菜 ， 还要养成一个早睡早起的良好的习惯 。

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