健身|健身运动前，尽量不要做的9件事( 二 ) 运动|咖啡因

因此，如果有小伙伴想结合进行力量、有氧2项的话，不妨调换一下顺序。首先进行力量训练，让肌肉有足够的葡萄糖来源，保障高效发挥。而在葡萄糖消耗殆尽的状态下，进行有氧运行还可直接、高效地燃烧掉体内脂肪，可谓是一举两得！
过量饮水跟大量进食一样，在健身前、或训练过程中，大量饮水也会减少肌肉所收获的血液量；同时很可能出现胃部疼痛、抽筋等症状，由此大大影响正常训练。

如果有小伙伴想要确保身体、肌肉处于充分补水状态，最理想的方式便是在一整天中，规律饮水，并在训练组间少量多次地饮水，而不要一次性牛饮！
饮酒后健身一方面饮酒后，因为酒精作用，你可能会感觉动力十足、热情满满，格外想去撸把铁、或在家徒手练一练。但另一方面，酒精会在一定程度上影响大脑反应速度，身体协调性、平衡力等，由此不仅降低训练质量，也更容易出现意外受伤问题。
再者，进行高强度训练，肌肉大幅收缩延展、出现创口后，大量血液会带着酒精物质流向你的肌纤维组织。最终不仅没练出什么效果，还容易影响肌肉长期恢复、增长进程，可以说是得不偿失！
最后，饮酒还会使身体、肌肉处于缺水状态，而在训练中去进一步流汗，加剧身体脱水程度，便可能出现更严重的负面影响。

力量训练前，进行核心训练“六块腹肌、马甲线”是很多人追求的目标。但在力量训练前，进行大量腹部核心训练，使该区域肌肉处于显著疲劳状态，却容易大幅影响综合训练表现，加大伤病风险。
那主要是因为，几乎所有力量训练动作，都需要位于身体中段的“核心肌群”来稳定姿态、传输力量，以保障动作流畅、安全的发挥。

即使是躺着练习的卧推，或坐着练习的高位下拉之类的动作，照样需要核心肌群积极参与。而像深蹲、硬拉之类的高强度复合训练，则更需要核心肌群去稳定全身，确保脊椎背部稳定中立，否则是非常容易受伤的！
因此，如果有小伙伴想针对训练腹肌核心的话，建议放在正常的力量训练之后、或单独安排另1天。
服用止疼药一些人为了在肌肉格外酸痛的情况下，仍坚持训练，便在健身前服用例如泰诺之类的止疼药。但问题是，止疼药不仅会影响肠道健康，而且会减缓肌肉反应速度，加大伤病风险…

更为关键的是，如果肌肉已经到了需要用止疼药的疼痛程度，那么多加休息绝对是更明智的选择！
另一方面，如果担心训练后的肌肉酸痛，而去提前使用止疼药，更是弊大于利的行为！
大量睡觉打盹儿、小憩20-30分钟，能帮身体高效充电，对提高健身表现颇有助益。但如果打盹超过半小时，甚至睡了2-3小时，再去健身，此时身体状态往往比较迷糊、疲惫，容易对训练起反作用！
【健身|健身运动前，尽量不要做的9件事】