健身|健身运动前，尽量不要做的9件事运动|咖啡因

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如果希望以最佳状态，高质量完成健身训练，远离伤病发生的话，在运动前，千万不能做下面这9件事情！

大量进食首先“临近健身前，大量进食”势必会让血液集中流向胃部，去消化食物。那么在健身时，为了应对训练，所运作的肌肉部位就必须跟胃部争抢、获取血液。最终极可能出现训练表现不佳，胃部消化不良、恶心呕吐的状况。
再者，为了消化大量食物，身体还需要消耗掉相当多的能量。由此便会不可避免地出现疲惫、困倦的状态。
回想一下，在平时饱餐一顿后，是不是特别想躺着休息、打盹？要是以这种状态去健身房训练，那么效果可想而知…
虽说对食物的消化速度，会因人而异；但通常，只要确保进食后间隔2-3小时再去健身，就基本不会出现上述问题。最后如果进食量较大，或食物富含脂肪的话，可能会需要更久的消化时间！

过量的咖啡因摄入一些人喜欢在训练前喝咖啡、或使用富含咖啡因的健身补剂，例如氮泵。毫无疑问，它们确实能帮助提神醒脑，在一定程度上提高训练表现。
但问题是如果摄入量过大，很可能让你在训练中，频频往返洗手间。那主要是因为，咖啡因本身具有显著加速肠道运转的作用。

除此之外，过量的咖啡因摄入还容易导致情绪焦虑不安、失眠、心率加速、心跳失常、胃灼热、血压升高等一系列更严重的问题。由此不仅影响训练表现，更可能危及身体健康，导致健身意外…
因此，健身前切记适量饮用咖啡；而如果使用补剂的话，一定要谨遵说明中的推荐量。
静态拉伸在健身训练前，进行充分的热身活动，能帮助肌肉升温，提升训练表现，降低伤病风险。但如果有小伙伴用“静态拉伸”动作来热身，却会起到适得其反的效果。
静态拉伸，通常指在一个显著拉长肌肉纤维的姿态下，固定保持20-30秒，就比如前倾身体、用手去碰触脚趾，拉伸大腿后侧的腘绳肌便是典型的静态拉伸。此类动作，通常适合在训练后用来舒展、放松紧张的肌肉。
而如果安排在训练前，则容易影响肌肉之后的正常收缩，一定程度上削弱其力量，对训练表现、质量产生负面影响。
相反的， “动态拉伸”（比如用交替踢腿动作、激活腘绳肌）会更适合训练前热身使用，以提高健身表现。

力量训练前，做有氧如果想要保障安全、高质量的训练发挥，最好避免在做力量训练前，安排过多的有氧运动。当然像在跑步机上快走、或慢跑5分钟热身，这种短时间、低强度的有氧运动，并不会有什么影响！
但如果进行中、高强度的有氧运动，且超过15分钟，势必大量消耗体内所贮藏的葡萄糖，甚至将其消耗殆尽。
接着进行力量训练，缺少能量来源的肌肉便会不可避免地出现力量、耐力减退的问题，让大家无法完成理想的训练量、强度。