营养物质|血压高切记早起三不做饭后三不急睡前三不宜临床|中医|中华医学会|河南省

高血压是一种心血管疾病，属于慢性病，对于现代人来说，高血压已经不是老年人的专利。高血压本身，也许并不可怕，可怕的是血压长期居高不下，是脑梗，心梗，动脉硬化多种疾病的的“导火索”。
早起三不做
1.不猛的起床：身体经过一夜，此时血液流淌速度较慢，如起床动作过猛，肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险。
2.不用力排便：早上排便时，便秘的人会出现费力的情况，这时，最好不要用力排便。用力会引起腹压增大，引起血压上升，增加心脑血管疾病的发病风险。
3.不过度运动：早上不宜空腹，或是剧烈的运动，一旦超过身体的承受力，增加心脏供氧，血管负担，很可能会引起中风等风险的发生。
饭后三不急
1.不急于睡觉：饭后不建议立马睡觉，不仅会影响胃中食物正常的消化吸收，同时睡觉时，身体调节血液功能也会有所下降，从而导致血压升高。因此，可以在饭后半小时，适当的运动后，再进行休息。
2.不急于洗澡：刚吃饭完，血液都会流向消化系统，身体其他位置处于缺血、缺氧。如果此时水温控制不当，温度会刺激血管，引起血管收缩或是扩张，血流量的增加会导致大脑和心脏供血减少，引发心脑血管意外。
3.不急着抽烟：饭后立即吸一支烟，心率每分钟会增加5-20次，收缩压增加10-25mmhg。吸烟会损伤血管健康，引起血压升高，加速患心脑血管疾病的风险。
睡前三不宜
1.不宜生气：生气对身体健康有极大的损伤，尤其是在睡觉前，身体代谢减慢，循环功能变差，不利于血压的稳定，所以保持良好情绪，避免波动过大。
2.不宜懒惰：很多人在晚上都没有刷牙的习惯，而研究显示，当口腔卫生下降时，人体的血压也会随之升高。而且晚上不刷牙也会增加心脏疾病的风险，间接也会引起血压异常。
3.不宜喝酒：很多人觉得睡前喝点小酒，有助睡眠的作用，其实不然，睡前喝酒会影响肝脏健康，增加肝脏负担。同时酒精也会刺激血管，引起血压升高。
适当补充四种营养物质
1.维生素C：维生素C是人体需要最多的营养物质，因为是水溶性的，所以是最容易流失的。对于血压高的人，更要及时的补充营养物质，维生素主要的来源就是新鲜的蔬菜和水果。
2.α-亚麻酸：α-亚麻酸可分解为EPA，被称为是“血管的清道夫”。适当补充可清除血液中垃圾毒素，降低胆固醇，血压等。
3.钾元素：钾元素可以通过控制体液的平衡来达到降血压的效果,主要因为是钾可增加尿中钠的排出,使血容量降低,血压下降。
4.膳食纤维：膳食纤维是代谢性的营养物质，加速脂肪、糖代谢，可促进排便，也有助于降低血糖、胆固醇等含量。
血压高的人，可多食用一些，对心脑血管健康有积极作用。
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