令人垂涎三尺的十大“垃圾”食品(组图)( 二 )

尽量让孩子吃水果、蔬菜和其他含丰富维生素和矿物质的食物，把孩子小小的胃占满。饱饱的感觉不会让他生出吃其他食物的欲望。
方法三小包装战术
尽量买小包装的“垃圾食品”，目的是给孩子尝尝，满足他的好奇心，而不是给他当饭吃。
方法四转移视线战术
在孩子一边吃一边玩着“垃圾食品”包装时，大人装作对这些包装有兴趣，再巧妙地将孩子的注意力转移到别的物品上。
方法五回避战术
趁孩子午睡时或跟阿姨游戏时家长独自去购物，以避免“垃圾食品”的诱惑。同时，不要买孩子喜吃的“垃圾食品”来存放在家里。
方法六饭后茶点战术
千万不可强硬地规定不许孩子吃快餐，聪明的孩子非常容易对被禁止的事情产生强烈的好奇心，结果反而使得想去的愿望更加强烈。要吃过正餐后，再带孩子去散步，路过快餐店时，主动带孩子进快餐店。由于孩子已吃过正餐，吃不下太多的东西，一杯橙汁或一包小号薯条就能令他满足。这样渐渐培养孩子的习惯———将快餐当饭后茶点而不是正餐。
方法七一次到位战术
每月一次或两次，家长带孩子正式地大吃一顿快餐。孩子想吃什么妈妈就买什么。一次到位地满足孩子的愿望，省得孩子老是惦记有什么东西还没吃过。但同时要带一小盒在家切好的碎果块和可生吃的蔬菜，以弥补维生素的不足。
方法八蔬菜汤战术
让孩子知道，除了汉堡包、薯条和可乐，世界上的美味还很多。要是担心孩子吃的蔬菜太少，从快餐店回来时，顺路买点绿菜、西红柿、黄瓜。两个鸡蛋、一些菜叶、几个香菇、一把虾仁，烧个味美有营养的汤给自己和孩子享用。
方法九大开眼界战术
其中最为简单易行的是家长亲手做的水果蔬菜沙拉。各种颜色的果肉和蔬菜拌在一起，浇上乳黄色的蛋黄酱，赤橙黄绿，又鲜亮又美味诱人，吃起来口感爽爽的。孩子一见倾心，一下子就把快餐抛到脑后去了。
世卫组织公布全球十大垃圾食品
油炸类食品
危害：１、导致心血管疾病的元凶；２、含致癌物质；３、破坏维生素，使蛋白质变性。如油条、麻花、薯条、炸鸡腿、炸猪排等。
腌制类食品
危害：１、导致高血压、肾负担过重，导致鼻咽癌；２、影响粘膜系统（对肠胃有害）；３、易得溃疡和发炎。如腊肉、熏肉、咸肉等。
加工类肉食品
危害：１、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐；２、含大量防腐剂（加重肝脏负担）。如肉干、肉松、香肠等。
饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）
危害：１、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）；２、严重破坏维生素；３、热量过多，营养成分低。
汽水可乐类食品
危害：１、含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙；２、喝后有饱胀感，影响正餐。
方便类食品（主要指方便面和膨化食品）
危害：１、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）；２、只有热量，没有营养。如方便面、方便炒饭等。
罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）
危害：１、破坏维生素；２、热量过多，营养成分低。罐头破坏了水果和鱼肉本身的维生素，营养成分非常低，热量还特别多。
话梅蜜饯类食品（果脯）
危害：１、含亚硝酸盐；２、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）。果脯里有三大致癌物质之一的亚硝酸盐。
冷冻甜品类食品
危害：１、含奶油极易引起肥胖；２、含糖量过高，影响正餐。冰淇淋、雪糕里面的奶油极易引起肥胖，含糖量过高还影响正餐。如冰淇淋、冰棒和各种雪糕。