你的糖尿病能否控制好？日常2件事、身体1表现可以告诉你常有朋友问：我的糖尿病能否

常有朋友问：我的糖尿病能否控制好？
先来看一个问题：控制好糖尿病的“好”是指什么？你能答上来吗？
正确答案是：阻止延缓各种并发症的发生。
是否与你心中的答案不太一样？要知道，控制血糖只是控制好糖尿病的一个方面，而且随着糖尿病病程的延长，控制“好”的难度会不断增加，发生各种并发症的风险逐渐增大，数据显示：
糖尿病病程大于3年，年龄大于42岁，即属于心脑血管病等并发症发生的中危人群。糖尿病病程大于14年，年龄大于61岁，即属于心脑血管病等并发症发生的高危人群。所以，想把糖尿病控制好任重而道远，不仅要关注血糖，还要控制好血脂、血压、尿酸等多项生理指标，都需要从日常生活细节入手，可以简单地概括为：管住嘴、迈开腿、保持良好的体重，这三项做的如何直接关系着糖尿病控制的成败。

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管住嘴做得如何？
先来做一个小调查：检点一下以下10种食物，你每天的饮食中有几种？
白米白面、粗杂粮、豆制品、果蔬、牛奶、鸡蛋、坚果、猪牛羊等红肉、鸡鸭等禽肉、鱼虾等白肉。
研究证实：三餐中这10种食物包含的种类越多，糖尿病发生的风险越低。道理很简单，因为主食是每餐饭不能没有的，其它种类的食物吃得越少，主食必然就会吃多。而主食中的碳水化合物是血糖的主要来源，吃多了必然会加重胰岛细胞分泌胰岛素的负担，久之胰岛细胞“过劳受损” ，高血糖便是必然的结果。
所以，血糖高如何控制饮食，最简单又有效的办法是：每一餐尽可能做到10种食物都有点，很自然地主食就能少吃点。用一句话概括就是：血糖高就要吃出花样来！

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迈开腿做得如何？
最新统计显示：糖化血红蛋白是反映一段时间内血糖平均水平的一项指标，每下降1% ，各种并发症发生风险将可下降20%-50% ，坚持做有效运动的人， 8周后检测糖化血红蛋白，即会有0.66%的平均降幅，可见坚持运动在糖尿病控制中起着非常重要的作用。
那么，什么是有效运动呢？拿大多数人采取的走路来说，需要达到3个要求。
要求1：运动时间要在饭后半小时到1小时进行，此时处于胃肠对食物消化吸收的高峰时段，葡萄糖被大量吸收入血，非常需要做运动来增强机体对血糖的利用，餐后血糖便不会有很高的升高幅度，有效地控制了全天血糖的平均水平，更有利于控制好糖化血红蛋白。
要求2：走路速度不能太慢，每分钟要走120~150步，才能真正起到增加血糖消耗的作用。
要求3：运动是消耗血糖的过程，而消耗更多的血糖需要一定的持续时间，研究显示：连续走路30-40分钟才能真正发挥出运动消耗血糖的最大效应，仅仅是悠闲地散步或是走走停停，运动效应将会大打折扣。

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体重保持得如何？
研究显示：有糖尿病同时又超重肥胖，年龄越大发生心脑血管病的风险越大，属于各种并发症发生的极高危险人群。
【你的糖尿病能否控制好？日常2件事、身体1表现可以告诉你】要知道，体重实际上是机体糖脂代谢是否能正常进行的直接反映，过轻与过重都是糖尿病控制不佳的表现，尤其是超重与肥胖还将加速加重各种并发症的发生发展。那么，体重保持在多少合适呢？