瑜伽练习水上瑜伽练习方法与功效瑜伽

不知道大家是否听说过水上瑜伽，水上瑜伽是通过水的阻力与浮力，来达到锻炼的效果。那么水上瑜伽应该如何练习呢?有什么好处呢?
瑜伽练习
水上瑜伽的练习方法
1、侧腰式
将左腿放在台阶上，左臂抓住左脚，吸气右臂举上头顶，呼气右臂带动身体靠向左腿，右手放在左手上。可以刺激按摩肝，脾血液循环，矫正背部不良体态。
2、半月式
站立位，吸气抬起右腿的同时将右臂抬起，呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒钟。半月体式减少侧腰多余脂肪，美化腿部与手臂的线条，加强腿部的国量。
3、战士二式
基本站立，深呼气两脚大与肩，两臂向两侧平举，与地面平行，左膝挺直，右脚向右转90度，左脚则向同一方向转15-30度，不要超过30度，屈右膝，直到大腿与地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后两手向两旁尽量伸展出去，头向右方转两手注视右手手指尖一面深呼吸，一面尽量伸展你左小腿背面肌肉，保持30秒。可以使腿部肌肉变柔韧，减少这个区域痉挛的赞美。
【瑜伽练习水上瑜伽练习方法与功效】

4、伸展式
—站立，腰痛挺直，重点放在右腿上，将左腿抬起放置台阶上，吸气双臂举起到头顶处，呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。可平衡身体，伸展脊柱、脚踝。促进消化，有益下身机体。
5、树式
开始做基本站立式，即，两脚并拢，两手掌心向内，两臂靠近左右大腿的外侧，然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域，右脚尖向下，把右腿放稳在或大腿上，一边用左腿平衡全岙站着，一边双掌合十，两臂伸直，高举过头。保持30-60秒。可美化双臂线条，预防胸下垂，提高人专注性。
上述介绍了水上瑜伽的一些练习方法，五种方法有效的得到锻炼且塑身。那么练习水上瑜伽的好处有哪些呢?

练习瑜伽的好处
水上瑜伽的6大功效
1、消除疲劳：
配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。
2、提高注意力：
可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助;人体要浮上水面，一定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始最困难的点是“放松”两个字。
3、加强心肺功能：
可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练;在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输。
4、按摩、护肤：
由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。

5、减肥：
水中运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显着的效果。

瑜伽练习 水上瑜伽练习方法与功效

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