减肥瑜伽瘦腰美腿美化背部线条瑜伽运动

【减肥瑜伽瘦腰美腿美化背部线条】我们都知道瑜伽不仅可以帮助我们瘦身，还能提高身体柔韧性，帮你塑身美腿，今天小编就给大家介绍一下瘦腰美腿的瑜伽4个小动作，再给大家介绍瑜伽快速美背的几款瑜伽动作，希望大家喜欢。
减肥瑜伽
瑜伽4个动作瘦腰美腿
1、侧撑式
功效：能够拉伸我们背部还有腹部的肌肉，打造身体两边还有手臂的线条。
起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢的向上抬起我们的左手臂。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

2、勇士三式
功效：强健肩膀和背部肌肉。
两只脚站在瑜伽垫子上，并拢两只脚。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
3、侧暮光式
功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉。
双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
4、半月式
功效：强健背部和身体两侧线条。
起始姿势为下犬式。将右脚向前放在两手之间，双手慢慢抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。
经常练习瑜伽可以提高身体免疫力，帮助我们缓解压力，希望大家可以按照动作步骤来做，减肥成功不是问题，下面我们一起来了解一下美背瘦腿几款瑜伽动作吧。

瑜伽动作
瑜伽快速美背瘦腿
1、弓式
功效：强健后背肌肉
胃部贴地平躺，然后用腹部紧贴地面，上身抬起，双腿弯曲向头部靠近。右臂向后伸展并抓住右脚脚踝，然后再用左手抓住另一侧脚踝。两只手抓稳，将我们的脚趾并拢，调整呼吸。尽可能的让脚趾向上伸展，将重心向前转移，尽量让你的腹部而不是耻骨受力。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

2、海豚平板式
功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀
起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持这个动作10秒钟，调整好呼吸，最后还原放松。
3、蝗虫式
功效：强健背部肌肉
腹部紧贴地面双腿并拢。将双臂放在身体两侧掌心朝上。吸气，抬起双腿，头部和上身，尽量抬高。双手扶地支撑身体。舒缓的呼吸，试着将两肩和臀部肌肉放松。从头到脚将身体完全伸展。借助脊椎的力量，尽可能地拉伸你的身体。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次，然后在瑜伽垫上做背部放松。
4、轮式
功效：加强背部和上半身的力量
背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部) 。弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖。吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。
总结：以上就是小编给大家介绍的瘦腰美腿的瑜伽4个动作，相信大家看完之后对于这方面的问题都有了一定的了解，美背瘦腿的瑜伽动作大家也要练习哦，希望本文的讲解帮助你更好的练习瑜伽。

减肥瑜伽 瘦腰美腿美化背部线条

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