减肥时，这4种清肠刮油的食物，建议瘦身的朋友可以多吃( 二 ) _健康小知识

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【减肥时，这4种清肠刮油的食物，建议瘦身的朋友可以多吃】4.鸡蛋灌饼
早餐一个鸡蛋灌饼，好吃实惠，而且还完全能够吃得饱。每天早上鸡蛋灌饼小摊都是非常忙碌的。但是从减肥者的角度来说，鸡蛋灌饼的热量跟油脂含量。
可要比面条跟大米大很多。所以早餐选择这个，对于减肥人士来说并不是特别的理想选择，还是吃些清淡的油脂热量含量比较低的好一些。

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03减肥时，这4种清肠刮油的食物，可以多吃
1.魔芋
魔芋富含一种非常牛的可溶性膳食纤维，主要的成分是葡甘聚糖，达到了45%以上。这种物质具有强大的膨胀能力，进入到胃部，能够迅速膨胀并增大体积，让人拥有很强的饱腹感，有效阻止了暴饮暴食。
另一方面，魔芋还含有膳食粗纤维，在体内的消化速度非常慢。有效减少了你的食入量，最终帮你达到到减肥、控制体重的目的。

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2.黄瓜
黄瓜是一种很常见的蔬菜，口感清脆，无论是老人还是小孩都非常适合吃。在黄瓜当中含有非常多的维生素，还有很多成分能够帮助消除脂肪。
平时多吃一些黄瓜能够抑制身体产生脂肪，特别适合需要减肥的人吃，脂肪排出效果非常好。

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3.燕麦
想要瘦身可以选择吃点燕麦哦，燕麦是常见的食物，很多减肥的人群都喜欢吃，这主要还是因为燕麦中有大量的纤维素。
这是可以帮助排毒，增加肠胃的蠕动能力，让有害物质排出体内，让你的体重降下来。

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4.山楂
在山楂当中的果胶成分非常高，既能够起到防辐射的作用。还能够吸附肠道内多余脂肪以及垃圾，达到保护肠道以及清肠的效果。
而且在山楂中含有的维生素c、苹果酸、山楂酸以及黄酮类等物质特别多，能够起到降脂、降血压、减肥等多种效果。
在节后出现肥胖症状时，可以适当的吃一些山楂或者是喝一些山楂茶，有着清肠、减肥等多种效果。

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04阅读延伸：做什么运动减肥最快呢？
1、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪，在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主。而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

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2、骑自行车
骑自行车也属于一种常见的有氧运动，在骑自行车的过程中，会伴随身体能量的消耗，从而能够促进身体脂肪的燃烧。
坚持一段时间也能够达到一定的减肥效果，在此期间也要注意调整好饮食结构，减少高脂肪高热量食物的摄入，以免造成出现脂肪堆积。