睡觉时突然腿抽筋，就是缺钙吗？错！或与3种疾病有关，多加注意( 二 ) 大脑|睡眠质量

4、夜尿增加
如果饮水正常夜间排尿超过2次，需要当心是不是泌尿系统（肾、膀胱、前列腺等）出了问题。泌尿系统出现感染、结石刺激、肿瘤等，都可能造成排尿过频、尿量增加的情况。
5、夜间骨痛
癌症骨转移最常见的表现就是夜间骨痛，疼痛一般呈间歇性、牵扯性、肿胀性的特点，比如肺癌骨转移，常常造成脊椎痛，如果甲状腺癌骨转移，疼痛最常出现的部位在胸骨、肩膀前这两个部位。
当然了，以上的表现不一定就是疾病导致的，但是如果症状严重，对生活和工作产生的影响比较明显，建议及时到医院做一下检查，明确诊断。

三、最佳睡眠时间出炉：每日7小时最健康
都说一天要睡够8个小时，但是最新研究却发现，最佳睡眠时间可能并不是8小时，而是7小时。
2022年4月，复旦大学的一项研究，收集了近50万人的基因、照片、行为等多方面的数据，分析了睡眠时长认知功能以及精神健康的关联，结果发现对于中老年人来说， 7个小时的睡眠时长是最佳的，过多和过少都和较差的认知和精神健康相关。
如何才能睡出健康来？九叔建议大家避开以下4个误区：
一是没睡够时间的睡眠，白天或者周末补回来。补觉的作用其实没有那么大，经常白天补觉，可能让人养起晚睡晚起的恶习，而周末补觉，更是会打破平时的睡眠节律，降低睡眠质量。
二是认为喝酒能睡得更香。酒精确实有略微麻痹神经的作用，但是酒精也可以抑制人的呼吸，让人难以进入深睡眠，睡眠结构紊乱，导致睡不安稳，实际上睡眠质量非常差。
三是认为提前入睡更容易睡着。这是这种行为更容易引发失眠，如果不能在短时间内入睡，大脑其实很容易胡思乱想，越来越兴奋，也越来越难以入睡。
四是认为睡前运动、阅读一定能促进睡眠。睡前大量运动，可能会让肌肉、大脑也变得兴奋不已，并不能起到助眠的效果，如果阅读的是一些情节比较紧张的情节，带着兴奋的大脑更难以入眠了。

一个良好的睡眠，应该是时间充足的、连续的、稳定的，同时第二天起床后要有神清气爽的感觉，如果在睡眠的过程中出现不适，要及时找出原因，避免损伤健康。
参考资料：
[1
Li ，Y. ，Sahakian ，B.J. ，Kang ，J. et al. The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration ，cognition and mental health. Nat Aging 2 ，425–437 (2022).
[2
《警惕！这3大睡眠问题，背后隐藏着多个疾病信号！》.科普中国.2023-04-07
[3
《如何提高睡眠质量？知识点都在这里，快来学！》.健康中国.2023-05-27
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