一天睡不够8小时会怎样？几点入睡才健康？最新研究告诉你答案心血管疾病|养生

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人的一生，约有三分之一的时间是在睡眠中度过。清代养生家李渔说：“养生之诀，当以睡眠为先。 ”

常言也道：吃得好不如睡得好，睡能养血，睡能益气，睡能健脾强胃，睡能强筋壮骨。

在充满繁忙和忙碌的现代生活中，人们越来越重视睡眠的质量和时长，追求那个看似理想的8小时睡眠。
然而，我们是否真的需要每晚睡足8小时呢？睡眠的最佳时长是否真的适用于每个人呢？
01.8小时睡眠论
为什么8小时睡眠曾被广泛接受？
早期的资本主义国家的工业化社会中，工人们面临着长时间的劳动，每天工作10到11个小时，通常没有双休日。
这种长时间的工作使他们无法获得足够的休息时间，导致频繁的疲劳和工作事故的发生。
工人们开始反抗这种不人道的工作制度，他们要求每天工作8小时，休息8小时，以及拥有8小时的睡眠时间。
这个口号代表了工人们的愿望，同时也是对健康和生活质量的追求。

8小时睡眠论最早是与工人权益的运动联系在一起的。然而，随着时间的推移，科学界开始对这个理论提出疑问。
睡眠不仅仅是关于时间长短，更关乎睡眠的质量和生物钟的作用。
睡眠研究逐渐揭示出，每个人的睡眠需求不同，因此没有一种通用的适用于所有人的标准。
有研究人员认为，人的睡眠是按照睡眠周期来计算的，一个睡眠周期约为90到120分钟。
因此，理想的睡眠时长应该与这些周期相吻合。根据这个观点，睡6小时或10小时都有可能是合理的，取决于个体的生理特征和睡眠周期。
近年来，关于睡眠时长的研究表明，最佳的睡眠时长可能是7小时。
一项研究发现，每晚睡眠7小时可以将全因死亡率、心血管疾病和其他原因导致的死亡率降至最低。
反之，睡足8小时可能会增加一些疾病的死亡风险。
但同样需要注意的是，睡眠不足也会对健康造成负面影响，尤其是每天睡眠不足5小时的男性，全因死亡风险增加了16% 。

这些最新的研究结果使我们不得不重新审视睡眠时长的问题。是否真的需要坚守8小时的睡眠？
或者我们应该更加关注睡眠的质量和与个体生物钟的协调？
02.牛津大学关于入睡时间的研究
英国牛津大学的研究人员调查了8.8万余名受试者的数据，这些受试者的年龄介于43到79岁之间。
研究采用了腕带式仪器，记录了参与者在7天内的入睡和醒来时间。这种方法使研究人员能够获取参与者实际睡眠习惯的客观数据。
研究结果引人注目。相较于晚上10点到11点入睡的受试者，那些在11点到12点入睡的人，其心血管疾病发生风险增加了12% 。
而午夜或更晚入睡的人，其心血管疾病发生风险增加了25% 。
另一方面，那些在晚上10点之前入睡的人，心血管疾病风险增加了24% 。这一研究结果表明，入睡时间与心血管健康之间存在密切关联。
那么，为什么晚上10点到11点入睡被认为是最佳的呢？

这是因为这个时间段与人体的自然生物钟相吻合。我们的生物钟是一种自然的生理机制，调控睡眠-觉醒周期和其他重要的生理活动。