7个饮食刷脂秘诀，巨掉秤！养生食谱

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减肥不是简单粗暴的饿肚子，如果你总是挨饿减肥，很可能导致身体代谢动力不足，肌肉跟着流失，基础代谢值会下降，身体更容易堆积脂肪。而饿肚子一段时间后，身体也会发出进食指令，你容易出现暴饮暴食问题。

因此，我们要学会聪明的吃，而不是饿肚子。下面介绍几种减肥饮食的技巧，帮助你快速掉秤。
1、调整吃饭顺序
饭前先喝一杯水，然后按照蔬菜、主食、肉类的顺序进行进食，这样可以让你更容易产生饱腹感，减少进食量。同时，蔬菜和主食都是低热量、高纤维的食物，可以让你更好地控制饮食。

2、控制主食分量
主食是饮食中主要的热量来源，因此，控制主食的分量是减肥的关键。一般来说，每餐主食的分量应该控制在一拳头左右，粗细粮结合，可以控制升糖水平，因此饱腹时间，减缓饥饿感出现。
3、水果在白天吃，晚上不吃
水果中含有一定的糖分，如果晚上吃太多水果，会升高血糖，促进脂肪堆积，不利于减肥。因此，建议在白天吃水果，晚上则尽量避免摄入糖分。此外，水果要选择苹果、火龙果、奇异果，不要选择榴莲、荔枝之类的高热量水果。

4、三餐之余饿了不吃零食，只吃水煮蛋、黄瓜
零食是减肥的大敌，因为它们往往含有高热量、高糖分、高脂肪等成分，不健康还会让你发胖。
如果三餐之余感到饥饿，可以选择吃一些低热量的食物，如水煮蛋和黄瓜，这些食物不仅热量低，可以满足你的饥饿感，不会影响减肥速度。

5、睡前4小时不进食
睡前进食会让你摄入多余热量，导致脂肪堆积，还会影响睡眠质量，因为身体需要消化食物，从而影响休息。
因此，我们要做到早点吃晚餐，不要大鱼大肉，尽量在19点前完成晚餐，做到睡前4小时内不进食。

6、饭后活动15分钟再坐下
饭后立即坐下会导致脂肪堆积在腹部和臀部，从而影响身材。因此，建议在饭后活动15分钟左右再坐下，这样可以促进身体的代谢和消化，减少脂肪的堆积。

7.喝足量的水
【7个饮食刷脂秘诀，巨掉秤！】不要等口渴了才喝水，而要主动喝水。充足的喝水量可以提升身体代谢水平，同时抑制饥饿感的出现，有效控制进食量。不爱喝水的人可以喝茶、枸杞水，每天喝水量不低于2L ，同时一天2-3杯黑咖啡，可以提升心率，促进脂肪分解。