年龄大要管住嘴！人过50建议：多吃4样，少吃4样，腿脚有劲身体好( 二 ) 牛肉|水果|菠菜

食材：牛肉2斤，胡萝卜3个，盐，胡椒粉，姜，葱，料酒
【年龄大要管住嘴！人过50建议：多吃4样，少吃4样，腿脚有劲身体好】做法：1新鲜牛肉切块，放进水里冲洗
2锅里烧水，水沸后，放进牛肉块，加入料酒，煮沸后，去掉血沫，沥干水分。
3炖锅里加入温水，放进姜片，加入牛肉块，大火来炖
4牛肉煮沸后，转小火继续炖，牛肉炖的6分熟，准备加入清洗切好的胡萝卜块
5继续炖牛肉，让牛肉的香味与胡萝卜融合
6食材炖烂即可，起锅前，加入盐，葱花，胡椒粉，鸡精即可。

多吃第三样；新鲜时令的水果
新鲜时令的水果，不仅香甜，水分多，营养也高，深受人们的喜爱。

提醒一点，尽量吃新鲜的，时令的水果，不要吃反季节的水果。
水果要清洗干净来吃，还可以搭配其他食材以提高吸收率，味道更加不一样。水果可以搭配酸奶，可以搭配坚果等一起吃，增加口感的层次感，不仅美味，还有助于提高饱腹感
对于吃水果的时间，空腹时食用水果有助于提高营养吸收率，但要注意不要过量，以免引起不适。

饭后不要立即吃水果，可能导致胃肠不适，最好在饭后适当等待一段时间再食用。
天气冷，水果可以蒸或者煮着吃。水果的纤维更加软化，提高口感，同时也有助于释放更多的天然甜味，人体吸收的也好。

多吃第四样：五谷杂粮
五谷通常指稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类。杂粮是指米和面粉以外的粮食。五谷杂粮因其广泛的种类和多样的营养成分，被誉为最为健康的食物之一。

日常生活中，我们可以加强对五谷杂粮的重视，合理搭配、选择优质的五谷杂粮，尽可能的补充足量的营养
提醒一点，杂粮不是吃得越多越好，意味盲目吃并不正确，人每天最好吃50-100克的粗粮、杂粮和全谷类食物，为了营养均衡，在吃杂粮的时候，还应尽可能注意丰富杂粮的品种，不同品种换着吃。选用两种、三种不同的谷物进行融合搭配
推荐美食，南瓜红薯小米粥。几种食物一起搭配煮粥来吃，口感好，营养互补，是养生的好助手。

食材：南瓜1小块，红薯2个，小米，冰糖
做法：11处理南瓜，去皮，清洗，切小块
2红薯去皮清洗，切小块
3炖锅里加入清水，放进南瓜，红薯块，大火来煮，让其煮烂
4小米淘洗一下，加入炖锅里，搅拌均匀
5然后用中小火慢煮，让食材煮烂，起锅前，喜欢吃甜一点的，可以加一些冰糖来吃。
为了身体的健康，人过50岁后，生活饮食里， 4样食物尽量少吃或者不吃。

少吃第一样：油炸食物
油炸食物外表看起来诱人，让人忍不住去吃，但是油炸食品吃多了对身体有很多危害，特别人过50岁后，油炸食物尽量不吃。
油炸食物经过高温油炸，食物都含有的大量的反式脂肪酸，而反式脂肪酸会影响身体正常的代谢，从而不利于健康。
因此，为了保持身体健康，我们应该尽量少吃油炸食品。

少吃第二样；辛辣冰凉食物
人过50岁后，辛辣食物尽量少吃或者不吃，辛辣的食物吃多了容易刺激胃肠黏膜。在日常生活中养成良好的饮食习惯，以清淡、易消化为主。

对于冰凉食物来说，凉的吃多了可能会引起牙齿疼痛、腹部不适或体重增长，诱发痛经、胃部病变或食物中毒，脾胃虚寒、湿气淤积等问题，对身体造成不良危害，不利于自身健康