养生|六旬以上的朋友，冬季记得多吃4种食物，或可助您养生蔬菜|坚果

文章图片

文章图片

人过六旬就应该在养生和健康方面多下功夫，毕竟不再年轻的身体如果不加以保养，其衰退的速率可能远超人们的想象。
不过，相较于各种养生指南和保健食品而言，合理饮食或许才是最接地气，也最实惠方便的办法。如果能够掌握四时规律，在每个季节合理进补、因时制宜，没准能够取得不错的效果。
进入冬季之后，很多应季蔬菜开始热销，对于60岁以上的中老年人而言，冬天吃点什么更好呢？这4类食物，劝您不妨多吃点，或许能让身体保持常年轻。

1.绿叶蔬菜
虽然丰富的物质条件给了我们更多吃肉的机会，但相比于高油高脂，清新脆爽的蔬菜或许更适合老人口味。
特别是在应季绿叶蔬菜极为丰富的冬季，多吃点叶子菜好处良多。绿叶菜中的维生素族群丰富且充沛，对需要呵护血管健康并且调控代谢综合征的人群而言效果不错。
【养生|六旬以上的朋友，冬季记得多吃4种食物，或可助您养生】而且绿叶蔬菜中还有着充足的膳食纤维分子，保持一定量的摄取有益于消化功能顺畅，对老人的排便健康有裨益效果。

根据我国的膳食指南，每日每天应保证500g左右的蔬菜摄取，特别是白菜、菠菜、芹菜这些冬季盛产的类型，记得多加储备。
2.坚果
作为营养补充剂的坚果也很适合老人食用，由于偏向清淡口的老人饮食中缺乏脂肪酸和脂质，常吃些坚果更有益于营养的均衡补给。
坚果中丰富的不饱和脂肪酸是大脑细胞的组成物质之一，每天保持30g-50g的食用量，有利于维持大脑功能健康，使得老人依旧能够维持思维敏捷，避免出现痴呆或健忘状况。

冬季坚果，不妨挑选榛子、杏仁还有冬花生，牙口不好的朋友可以煮粥食用。
3.护眼食品
冬季是保护视力的好季节，特别是对于视神经衰退、出现老花眼症状的老人而言，如果能够补充护眼食物，其效果可能会较为明显。
常见的养眼食材主要是橙红色类群，包括胡萝卜、柿子、番茄、彩椒等等，保证它们的摄入量有助于补充维生素A和类胡萝卜素，从而起到修复眼部细胞的作用。

4.瓜类食品
冬季吃点含水量高的食物，有助于预防肤质干燥，对基础新陈代谢稳定也有帮助。冬季最常见的瓜品自然是冬瓜，无论用来煮汤或是清炒都很不错，既有利于消化，能够快速补水，对老人牙口也比较友善。
除了瓜以外，冬吃萝卜也是传统智慧的体现，不妨采购些新上市的大白萝卜，腌渍之后，日常当小零食吃也很不错。
总之，中老年人群最好的养生时机永远是当下，而顺应天时人和的方式比什么法门都强，按照自身习惯选择合适的手段，或许才是长寿的真正奥秘。
【本文由“灵素阁”新媒体独家出品，图片来源于网络。作者棉花，未经授权，请勿转载、复制】