卧位|左侧卧睡伤心？右侧卧睡伤肝？到底哪种睡姿最好？看完你就知道了( 二 )

左侧卧位可以刺激交感神经反应，提高心率。
正确的睡姿是什么？
对一般人来说，侧卧睡或仰卧睡都可以。这两种睡姿容易保持脊椎的平衡，放松肌肉，减轻脊椎的压力。
仰卧睡时，手臂放在身体两侧，最好在膝盖下放一个薄枕头，让双腿与下背部脊柱成一条直线，这样就能让背部获得更多的支撑。
侧卧睡时，最好将腿稍微弯曲，在两膝之间放一个枕头。这样可以避免骨盆扭转对脊柱产生的压力。
不过也有研究发现，仰卧或俯卧睡会增加患老年痴呆症的风险。大脑存在一种可以清除垃圾和废物的类淋巴系统。类淋巴系统在侧卧睡时比仰卧或俯卧睡更能有效清除大脑中的废物β-淀粉样蛋白。β-淀粉样蛋白是大脑中的著名的垃圾之一，它在大脑神经元聚集可导致多种神经系统疾病，如阿尔茨海默病和帕金森病。
事实上，除有上述疾病的人群或孕妇、儿童等人群，要注意睡姿外，健康人群不管采用哪种睡姿目的是睡得好，睡得香，强迫自己采用某一体位反而可能导致失眠。
关于睡觉还有哪些误区？
高枕无忧
有的人睡觉时喜欢枕两个枕头，躺着床上看电视。枕头过高不仅对颈椎不好，还会影响呼吸道，导致打呼噜风险增加。同样，枕头过低也对脊柱有不良影响。
头盖到被子里睡
蒙着头睡会导致缺氧，对于有心肺疾病、动脉粥样硬化以及睡眠呼吸暂停的患者更为不利。

文章插图
枕着手臂睡
无论是枕着自己的还是伴侣的手臂，都可以引起神经受压，导致麻木等症状。
本文专家：赵伟，天津大学泰达医院神经内科和睡眠医学中心副主任医师
来源：科普中国