海带|一位孕妈分享了她的食谱，仔细一看雷区不少！怀孕这样吃，会出大问题！( 三 ) 叶酸|食物|妈妈|摄入量|胎儿

五谷杂粮饭煲五谷杂粮饭十分简单，提前把食材泡2小时以上，放到煮锅中使用定时功能煮到软糯，早上直接装进便当盒就可以了。五谷杂粮既可以补充机体营养所需，也可以延缓血糖上升，对体重的控制也颇有益处，胎宝宝会受益匪浅，可以选择紫米、燕麦、糙米、粳米、红豆、黑豆、黄豆、绿豆、白豆、小米、高粱米等搭配食用。
薯类直接把红薯、马铃薯、山药洗净放到烤箱或者蒸锅蒸熟就可以了，红薯可以预防便秘，马铃薯能够补充维生素，山药可以补气健脾，简单快捷又获益满满。这里提醒大家，因薯类也属于主食，且是升糖速度较快的主食，所以不能摄入过多，还是优先选择杂粮饭当主食为好。
水煮蔬菜提前一天把蔬菜摘好，早上起床后把种类丰富的蔬菜洗净后直接放到锅里煮熟，吃的时候可以蘸点酱油，这样当天上班也能够吃上新鲜的蔬菜。
煎牛排、三文鱼排、鸡胸肉提前一天晚上把牛排、三文鱼、鸡胸肉等解冻，隔天早上只需把牛排、三文鱼排、鸡胸肉放到平底锅里煎一下，牛排、鸡胸肉淋上胡椒汁，三文鱼淋上味极鲜和柠檬汁，就可以开吃了，美味可口，还能够补充优质蛋白质和DHA 。
【海带|一位孕妈分享了她的食谱，仔细一看雷区不少！怀孕这样吃，会出大问题！】

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另外，在孕妈妈的便当盒里面，还可以装上一瓶牛奶和一些低升糖指数的水果，如果两餐之间饿了可以作为加餐食用。这么看来，即使是早出晚归的上班族孕妈妈，吃上健康营养的便当是不是也没有那么难呢？
需要强调的是，孕妈妈在热饭的时候，一定要在微波炉下热至少5分钟以上，充分加热食物以避免胃肠不适。
怀孕是女性一生最美好最特别的一段时期，孕期的饮食不仅对自己，更对宝宝都至关重要，学会合理健康饮食，平稳度过孕期，各位孕妈妈学会了吗~