男性减肥方法 5种水果让你轻松减肥男性减肥方法|减肥

每天吃饭是不敢吃，饿了，但还不吃，因为什么?瘦瘦瘦!可是你知道吗，有时候我们只要合理饮食，就能达到我们想要的结果了。作为男性朋友，你们知道属于我们自己的减肥法吗?你们知道吃什么可以减肥吗?下面小编带大家一起来看看吧。

男性减肥方法
1、降低热量的摄取
专家认为，无论你控制什么，而最终都是降低热量的摄取。
【男性减肥方法 5种水果让你轻松减肥】 如果常见的高热量食物一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
2、控制主食和限制甜食
如果你原来食欲较大，主食应该采用递减法，时间久了慢慢就不食量减下来了。
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、少吃1口肉 2个月减10磅
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。
要减肥也未必少吃东西，可以选择一些新鲜的蔬菜、水果、谷物等食物，来代替每日所食用的含脂肪的食物。
专家们认为，如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。
然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
4、减少食物的摄入量
现在要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。
不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。
建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
5、每天1餐流食 5周减10磅
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。
流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。
但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
6、能够持之以恒，不轻易放弃
如果你想要减肥20磅的话，你首先要做的就是要对减肥充满信心。
另外，你还要不断给自己心理暗示：肥胖有着太多的危害，而减肥将有助于你保持健康的身体。

统计显示，那些将减肥视为一项重要工程的人比那些将减肥视为生活的一个小插曲的人，减肥的效果要好的多。
所以说，你对减肥越有信心，你的减肥成果就越显著。
7、每餐慢吃细嚼
这样是满足食欲和减少食量的最佳方法。
8、切忌贪睡
睡七小时足够了，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会是长胖的主要成因。
糖份和油量够了就好：减少每日糖份(饭面)和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。
不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。
休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。
不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。