黄体酮|锻炼臀中肌，可以让臀部两侧形态更好看，但这只是其好处的一部分雌激素|黑豆|卵巢

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在臀部塑形训练过程中，大家或许更为关注对于臀大肌的训练，一来是因为臀大肌对整个臀部形态的影响最大，是练出翘臀的关键部位；另一方面在多数针对于臀大肌的训练动作当中，都属于复合动作，这样会提高整体的训练效率，不但会有效提臀，还会让腿部肌肉得到相关的训练，从而可以使得臀腿比例变得协调均匀。但是，从整个臀肌来讲，除了臀大肌以外还包括臀中肌与臀小肌，而这两块肌肉往往会被忽视而得不到锻炼，从而相对薄弱。

但是，虽然从整体上来看，臀中肌的发达与否对臀部外形的影响较小，但发达的臀部则可以修饰臀部两侧的形态，从而让整个臀型看起来饱满圆润。另外，重视臀中肌的锻炼所起到的作用却不仅仅在于对外形的影响，相比之下，外形变好看只是臀中肌的一个微小的作用。那么，重视臀中肌的训练，除了对外形的影响以外，还会让我们收获哪些好处？

臀中肌会与臀小肌会一起发挥作用从而起到稳定骨盆的作用，这样不但可以改善骨盆前倾的不良体态问题，还可以让我们保持一个正常的步态，从而减少由于步态不稳定而带来的软骨磨损、软组织损伤等风险。
发达的臀中肌可以改善髋关节的稳定性与灵活性，从而避免或减少髋关节弹响与撞击的风险，也就是可以让髋关节更健康。
发达的臀中肌会纠正力线，从而避免双膝内扣的问题，这一点在跑步或者是深蹲过程中会比较常见，所以锻炼臀中肌有助于提高整体的训练表现，并且起到保护膝关节的作用。
【黄体酮|锻炼臀中肌，可以让臀部两侧形态更好看，但这只是其好处的一部分】发达的臀中肌可以保护腰部，臀中肌薄弱向下会影响腿部的健康，而向上则会影响腰背部的健康，因为臀中肌薄弱就会导致这两个部位的肌肉代替臀中肌来完成相关动作，而这些动作本不是这两个部位应该来做的，所以臀中肌薄弱会影响这两个部位的健康，反之，发达的臀中肌则会对这两个部位起到一定的保护作用。

通过上述4个原因我们就有足够地理由去关注对于这个部位的训练，而不是单纯地重视臀中肌对于外形的影响。

那么，在针对性的训练过程中，想要让臀中肌得到有效的刺激，我们首先要做的第一点就是要了解臀中肌，知道它处在一个什么样的位置，这样才会让我们在训练过程中有针对性地去感受臀中肌的发力，才会让训练更高效，所以在分享训练动作之前，先来认识一下臀中肌：它位于臀大肌下面的一块深层肌肉，起于髂骨，止于股骨大转子。它的主要功能是使髋关节外展和旋转。

在我们知道臀中肌所处的位置以后，就可以熟悉相关并对其进行针对性训练了，所以下面分享一组针对于臀中肌的训练动作，在训练初期可以选择自己可以做到的动作来完成，重点先放在感受臀中肌的发力上来，然后随着自己对动作的熟悉与能力的相对提高再进行系统化的训练。