简单几个动作让你练成圆润，饱满，迷人的翘臀 _健康小知识

对女人来说，臀部，是个神秘部位，丰满的臀部，能让女性更加性感美丽

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臀部是一个重要部位在身体中间，起到承上启下的作用
女人练臀，意味着好看美丽，还是身体健康活力满满的表现。
下面是动作详细讲解，快点动起来吧！
动作1：原地箭步蹲
双脚前后开立，调整双脚跨距，下蹲时将双腿大小腿跨距增大
保持核心稳定，背挺直，双手叉腰，重心向前屈膝下蹲至前侧腿大腿与地面平行后起身站立
注意动作过程中保持背挺直，膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧膝盖不着地

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动作2：宽距深蹲
双脚打开超两肩宽，腰背挺直，核心收紧，双手于后脑勺
保持背挺直，臀部向后坐膝下跌至大腿与地面平等或稍低后起身站起还原
全动作过程中都保持背挺直，保持膝盖和脚尖方向一致

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动作3：跪姿后抬腿
俯身，双臂位于肩部下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，单膝跪地
保持核心稳定，臀部发力带动非支撑腿向后上方抬起
至动作顶点稍停，收缩臀部肌肉，然后慢慢还原，尽量做到除活腿以外，身体其他部位固定不动

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动作4：Z字坐立
左腿在前Z字坐立，右大腿外旋，左大腿内旋呼气
髋部向上，吸气还原，重复练习20次
换另一侧

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以上就是练臀小妙招啦！返回搜狐，查看更多
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