什么是核心肌群？4个动作强化，虐出腹肌，让你的运动更加出色 _健康小知识

相信大家在健身房都会听到这样一句话，自己的核心不稳定，或者核心太弱。那么核心到底是什么呢？很多人都不知道核心到底是什么，那么应该如何加强核心训练呢？
什么是核心肌群？

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核心肌群也就是围绕在腹部周围的一些集群，其中包括腹横肌、下背部、腹直肌以及竖脊肌等部位，它们是连接身体上半身和下半身最重要的组织，同时还能够保持自身脊柱的健康，同时维持躯干的稳定。在日常生活中，不管是行走跑动还是跳跃等运动，核心肌群都起着非常重要的作用。
核心不稳定，运动表现好不好？

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核心肌群也起着非常重要的作用，一般核心能力比较弱的人，在运动的时候很容易受伤，而且经常觉得使不上力气，那么也就代表是核心肌群偏弱的原因。
那么如何来判断自身的核心肌群是否偏弱呢？

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很简单的一个动作，平板支撑就能够起到很好的验证作用。如果你坚持平板支撑30秒都坚持不下去，而且浑身开始发抖，那么说明自身的核心肌群比较弱。如果能够坚持一到两分钟，那么代表力量是及格的，如果能够坚持两分钟以上，那么说明自身的核心集群表现良好。

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核心肌群偏弱的人，在日常生活中容易出现腰酸背疼，以及弯腰驼背的情况，同时也很容易出现腰椎间盘突出等疾病，所以加强核心肌群，是提高身体健康指数最重要的标准之一。
4个动作强化，虐出腹肌，让你的运动更加出色
一，俯卧登山。
如图所示，保持平板撑的姿势，双腿分别交替向上抬起，主义核心保持收紧，同时保持弯腰弓背的状态，能够提升核心肌群。

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二，悬垂举腿。
双手抓住一根单杠或者是固定物，然后核心保持收紧，用下腹部的力量将双腿慢慢抬起，提升到最高水平之后，再慢慢地放下双腿，可以强化下腹部的核心肌群。

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【什么是核心肌群？4个动作强化，虐出腹肌，让你的运动更加出色】三，罗马椅挺身。
罗马椅挺身能够增加下背部以及臀部的肌肉，同时提升核心肌群的力量，如图所示，调整合适的位置，双腿分别踏在踏板上。

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吸气的时候，身体向下，躯干与地面平行即可。呼气的时候，臀部发力带动躯干向上，保持躯干与大腿平行即可。
四，平板支撑手肘交替。
如图所示，在平板支撑的基础上增加1个屈肘和直臂的训练，同时注意核心始终保持收紧，身体，保持一个直线的状态，能够加强核心肌群的训练。
以上的四个动作，隔天训练一次，每个动作坚持一分钟，两个月以上，你就会发现自身的核心肌群有着非常明显的提升。

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