如何提高睡眠质量？1.建立规律的睡眠时间表 ， 每天尽量保持相同的入睡及起床时间 。
2.创造一个舒适的睡眠环境 ， 保持房间的安静、昏暗和通风良好 。
3.避免在睡前接触含咖啡因的饮品、酒精或香烟等刺激性物质 。
4.每日进行适当体育锻炼可帮助改善睡眠质量 ， 但注意避免在睡前开展剧烈运动 。
5.注意饮食节律 ， 晚餐应摄入易消化食物 ， 避免过饱或饥饿 。
6.若睡眠问题已影响正常生活 ， 建议寻求专业人员帮助 ， 如咨询心理医生等 。

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