中老年人|补钙没有必要吃钙片?说得没错,营养师:这2种食物比吃钙片强

在人们根深蒂固的想法中,认为补钙是中老年人才应该做的事,对于年轻人根本就不需要。如果你也是这么想的,那么持久会害了自己,要知道“补钙是我们一生都要坚持的,更是需要趁年轻不断积累来抵抗骨质疏松”。




中老年人|补钙没有必要吃钙片?说得没错,营养师:这2种食物比吃钙片强
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还有些人群,年龄大了身体也跟着衰老,此时吃钙片才是最佳选择,即便是骨质疏松也是正常的事,并非疾病。错了!骨质疏松是一种由机体逐渐变化进行引发的代谢性骨病。
据世界卫生组织对骨质疏松的定义,则是以骨量减少,骨的微观结构退化,进而诱发骨折性的骨骼疾病。




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有无数人在患了骨质疏松后,更是认为吃钙片就能解决。然而要想科学补钙并没有大家想象中那么简单,先是吃对补钙食物,后需要补充维生素D进而促进机体内钙的吸收利用,否则吃再多的钙也是无济于事。
那么,机体缺钙了吃钙片最好?错了,特别是这2种食物比吃钙片都强。按照50岁以下成年人每日需摄入800mg钙,50岁以上需要吃1000mg钙为标准,具体如下:




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水含量少的豆制品:
豆制品是补钙的小能手,但不是所有豆制品都能起到补钙的作用,比如含水量较高的豆浆、豆腐脑、内酯豆腐需要排除在外,而豆干、南豆腐、北豆腐、豆皮、大豆是补钙的好选择。
即使和钙片相比,每日摄入多种豆制品来源,也都能起到补钙作用,适合绝大多数人日常补钙,若缺钙情况较为严重,还需积极就医,避免耽误病情。




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所有奶制品:
现如今,鸡蛋和牛奶已是日常生活中不可缺少的食物,但为什么要喝奶很多人还是有所误解,一是牛奶营养价值高,二是牛奶具有超强的补钙作用。
在营养界中,还有着“天然钙片”的称号,尤其是它的补钙效果不比任何食物差,加上牛奶是液体的原因,其中的钙更容易被机体消化吸收,是补钙的最佳选择。




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其次是维生素D,如果钙是维持骨骼健康不能缺少的营养物质,那么维生素D则是钙的好搭档,只有它们两个强强联手,补钙的效果才是最好的。
中老年人|补钙没有必要吃钙片?说得没错,营养师:这2种食物比吃钙片强】若大家想要检测下自己的骨骼健康,除了看日常生活中有无身体不适,如腿脚抽筋、腰酸背痛、全身乏力、精神萎靡以外,还可以做下骨密度检测。