右手小指紧贴髂前上棘（平躺时腹部与腿部相连最明显的高骨处）按摩5分钟；
从右髂前上棘到右肋缘下 ， 横向到左肋缘下 ， 再滑向左髂前上棘 ， 空滑到右髂前上棘 ， 如此周而复始以摩法和擦法为主摩擦5分钟 。
四、养成定时排便的习惯
人如果长久做一件事 ， 就会形成一种习惯 ， 排便也是如此 。
每天定时排便 ， 时间一长 ， 一到这个时间点 ， 就会不自觉地出现便意 ， 肠道也会发生推进式的蠕动 。
在排便之前 ， 可以先进行5～10分钟的深呼吸练习 ， 呼吸的频率需要调整到一分钟10～12次 ， 如此可帮助肠道蠕动 。
排便时也要放慢呼吸速度 ， 这样能够有效地放松肛门 。
品高益购小总结：预防便秘 ， 要合理安排膳食 ， 放松心态 ， 多做运动 ， 养成定时排便的习惯 。
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