耐力|有趣的小知识 | 有氧运动和无氧运动有什么区别？( 二 ) 身体|运动|包括|肌肉|一个人

有氧运动对大多数人有益。开始练习有氧运动之前，如有以下情况需要先和医生沟通：
○有预先存在的心血管疾病，
○冠状动脉疾病
○高血压
○脑血栓
○有患心血管疾病的风险
○正在从中风或其他类型的心脏事件中恢复身体
医生能够提出具体的运动建议或建议合理的运动时间，帮助患者制定定期有氧运动的计划。

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小编提醒大家，如果平常是久坐生活方式的人，应该日常加强体育锻炼。不要突然引入长持续时间，高强度有氧运动，因为这可能会给身体带来不必要的压力。
与有氧运动一样，无氧运动对一个人的心血管健康也同样有有益的影响。
与有氧运动相比，无氧运动需要在更短的时间内从身体获得更多的能量。因此，无氧运动可能特别有利于希望减肥的人。
无氧运动也有助于一个人获得或保持肌肉质量，增加骨密度。
无氧运动通常对身体素质要求更高，需要更高水平的锻炼。因此，我们在无氧运动之前，应该确保基本的身体素质。有潜在健康问题的人在定期锻炼之前，应先咨询医生，然后再进行任何无氧运动。
第一次尝试无氧运动时，与私人教练一起进行是非常有必要的。教练可以确保一个人正确地进行锻炼，以减少过度运动或受伤的风险。

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你应该多久做一次有氧运动？
卫生与公众服务部（HHS）建议成人每周练习150-300分钟的中度有氧运动。他们指出，增加运动量将给身体带来巨大的健康益处。
中等有氧运动包括轻快的散步和轻柔的自行车骑行等活动。经验法则是，一个人在做这些运动时应该能够自然地说话。更有力的有氧运动包括长跑和更激烈的骑自行车。剧烈的有氧运动使一个人更能达到每周有氧运动的要求。

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你应该多久做一次无氧运动？
HHS建议成人在一周中至少 2 天进行中等强度或更高强度的肌肉刺痛运动。例如举重和阻力训练。
在进行肌肉增强练习时，重要的是人们锻炼出主要的肌肉群，而不是只关注上半身或下半身的肌肉。

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总结
有氧运动是耐力型运动，在持续一段时间内增加一个人的心脏和呼吸速率。无氧运动涉及短暂的、剧烈的体力活动爆发。
这两种类型的运动都对一个人的心血管健康，心理健康等有益处。
但是小编要特别提醒大家，有心血管疾病或其他潜在健康问题的人，在开始任何锻炼前，都应与医生交谈。医生会提供适应的建议，以减少过度训练、受伤和其他健康并发症的风险。

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