耐力|有趣的小知识 | 有氧运动和无氧运动有什么区别？身体|运动|包括|肌肉|一个人

关键要点
有氧运动是耐力型运动，在相对较长的持续时间内增加一个人的心率和呼吸速率。无氧运动是涉及短时间剧烈活动的练习。
有氧运动比如快走和骑自行车。短跑和举重是无氧运动的形式。每种运动都在以不同的方式帮助身体代谢，保持身体活力。
在本文中，小编将带大家了解有氧运动和无氧运动之间的相似性和差异，以及每种运动的潜在风险，和人们应该的锻炼频率。

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有氧运动
有氧运动是耐力型运动，一个人的肌肉在一段时间内以有节奏的方式运动。人们称这些练习为有氧运动，因为它们需要氧气来产生能量。有氧运动会提高人的心率和呼吸频率，为身体的肌肉提供更多的氧气。
有氧运动包括：
●快走
●跑步
●骑自行车
●游泳

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无氧运动
无氧运动是指涉及短暂、剧烈的身体活动。
这些练习是无氧的，因为它们不涉及氧气吸收，也不关乎于氧气代谢的增加。在无氧运动期间，身体在没有氧气的情况下分解葡萄糖储存，导致肌肉中乳酸积聚。
无氧运动包括：
●短跑
●举重
●高强度间歇训练（HIIT）

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有氧运动和无氧运动的主要区别：
●身体如何使用储存的能量
●锻炼强度
●一个人能够保持锻炼的时间长度
有氧运动往往是有节奏的，温和的，持续时间更长。
无氧运动往往涉及高强度活动的短时间身体爆发。
有氧运动有助于增加耐力，而无氧运动有助于增加肌肉质量和力量。
有氧运动和无氧运动都有利于心血管系统。
这两种锻炼都有助于：
●加强心肌力量
●促进血液流通
【耐力|有趣的小知识 | 有氧运动和无氧运动有什么区别？】●增加新陈代谢
●协助体重管理

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运动的好处
根据疾病控制和预防中心（CDC）的研究，这两种类型的运动都有助于降低患以下健康状况的风险：
●心脏病
●2型糖尿病
●一些癌症
●痴呆
●焦虑
●抑郁症
美国心理学协会指出，任何类型的运动都有利于心理健康和身体健康。
虽然这两种类型的锻炼对于健康都各有优势，但部分方面也略有不同。
一般来说，有氧运动会提高心率和呼吸率，促进血液循环。通过这种方式，可以改善一个人的心血管健康。
有氧运动的帮助包括：
●增加耐力，减少疲劳
●协助体重管理
●降低血压
●增加"好"胆固醇水平和降低血液中"坏"胆固醇水平
●刺激免疫系统
●改善心情
●改善睡眠
●放缓骨密度损失

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2015年的一项研究调查了“定期有氧行为是否能够降低一个人的死亡风险” 。研究发现，每周跑步两到三次的人比不锻炼的人死亡率要低得多。
然而，那些剧烈慢跑的人似乎和那些根本不锻炼的人一样有同样的死亡风险。这一发现表明，适度的有氧运动有助于降低死亡风险。