便秘的食疗方法有哪些?最有效的食疗方法( 二 )


(3)饮食中摄入适量植物脂肪,如香油、豆油等,或食用含植物油多的硬果,如核桃、芝麻等 。
(4)适当食用有助润肠的食物,如蜂蜜、酸奶等 。
(5)可经常食用一些有防治便秘作用的药粥,如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等 。
(6)少吃强烈刺激性助热食物,如辣椒、咖喱等调味品,忌饮酒或浓茶 。
2.生活调理:
(1)养成定时排便的习惯 。最好每天早饭后定时排便,根据“胃——结肠反射”的机理,进餐后易于排便反射的产生 。
(2)养成集中精力排便的习惯 。上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等,消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯 。
(3)不能忽视便意 。经常忽视便意或强忍不便,粪便在肠道滞留时间过久,大便容易干燥,从而引起或加重便秘 。
(4)生活要有规律、保持心情舒畅,适当参加体力劳动,经常参加体育锻炼,尤其注意腹肌的锻炼,如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动 。避免久坐、久卧、久站 。
(5)自我腹部按摩,简单的方法为:仰卧位,以腹部为中心,用自己的手掌,适当加压顺时针方向按摩腹部 。每天早晚各1次,每次约10分钟 。可促进消化道的活动,保持大便通畅 。
(6)自我保健,经常做体操、缩肛训练、气功、太极拳等 。